有哪些高效燃脂运动
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有哪些高效燃脂运动,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享有哪些高效燃脂运动。
有哪些高效燃脂运动1
第8名:快走
快走是一项适合大众的运动方式,它的特点是比跑步慢,但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂,但是,如果进行的时间短,速度慢,那么燃脂效果就会很差。所以,每天至少要进行快走1个小时以上,才能有效锻炼身体,提高燃脂效率。
保持标准的速度,快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。
第7名:骑行
骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉,并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中,身体各部位都会参与进去,所以,身体热量的消耗也会明显提高。
在骑行的时候,还能欣赏沿途的风景,会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。
第6名:慢跑
跑步是一项老少皆宜的运动,也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好,但是却更容易让人坚持下去。
每天进行慢跑,不仅能够释放压力,还能帮你消耗体内多余热量,同时有效提高心肺功能和体能,促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。
第5名:舞蹈
跳舞是许多人喜欢的一种爱好,但实际上,跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高,通过跳舞不仅能有效减肥,还能活动关节,预防衰老,并练出好身材。当然,如果对跳舞没有兴趣的人,是很难坚持下去的。
跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。
第4名:开合跳
虽然开合跳是一项很好的热身运动,但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种,能够在短时间内提高最大心率值,让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪,帮你甩掉多余赘肉。
中高强度的开合跳30分钟,能够消耗350-400大卡热量。
第3名:游泳
游泳适合各种人群,就算体重基数过大的人,也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力,相比其他运动来说,游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间,能够有效消耗热量,并且人体在水里的散热速度会加快,并能够让身体调动更多热量来供给。
游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。
第2名:跳绳
跳绳的燃脂效果很好,并且多个部位也会参与进去,就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人,在跳绳过程中,双腿需要不断的来回跳动,这时候腿部所燃烧的热量就会提高。
进行高速跳绳十分钟的'燃脂效果,比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度,那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。
第1名:波比跳
波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间,能够带动全身75%以上肌群,虽然看起来很简单,但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作,能够在短时间内提高最大心率值,让身体快速进入高效燃脂状态。
但波比跳的强度太大,不是所有人都能吃得消的,大部分没做几个,体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。
有哪些高效燃脂运动2
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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