有哪些快速瘦身的运动

有哪些快速瘦身的运动，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享有哪些快速瘦身的运动。

有哪些快速瘦身的运动1

运动方案：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

有哪些快速瘦身的运动2

1、骑车运动：

骑自行车运动可以消耗更多的卡路里，起到减肥作用。据统计，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此，如果你想每周减少0.5公斤的话，你可以用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里（相当于一小时的运动量）。当然这只是理论上，具体的训练时间还要取决于你自身的体重和你训练的'强度。

2、跳绳运动：

跳绳的优点很多，不需要考虑场地，只需要一根专业的跳绳，随时都可以跳。而每跳绳30分钟，可以消耗450卡路里，连续不间断的跳绳10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的减肥操。

3、俯卧撑：

俯卧撑是一项靠自身重量来做的运动，需要有一定运动基础的人来做。它可以更快的燃烧脂肪，同时还有塑形的效果。但对于女生来说，上肢力量差，难以做一个完整的俯卧撑，可以考虑通过跪式俯卧撑或上斜俯卧撑来实现，只有动作标准了，才能达到训练的效果。

4、高强度间歇训练：

高强度间歇训练英文为HIIT，是一项非常流行的燃脂运动，通过几个简单的动作就可以迅速的提高心率，达到快速减脂的目的。它只需要在短暂的十几分钟内就达到高效的消耗热量的目的，但同时也需要训练者有一定的运动基础，否则容易受伤。