最能燃脂的运动有哪些
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最能燃脂的运动有哪些,运动的好处是一辈子都享不尽的,经常不运动的人要注意这几点了,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动是我们经常做的,明白最能燃脂的运动有哪些,那就快快动起来吧!
最能燃脂的运动有哪些1
1、12分钟自由泳 可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳,而自由泳的.运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动 一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上 就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。
最能燃脂的运动有哪些2
1、 开合跳
徒手或者双手各握小哑铃,腰背挺直,核心收紧,双腿开合跳跃,双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧,注意双脚落地时的缓冲。
2、 俯身提膝
俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,动作过程中保持身体稳定不要晃动。
3、 波比跳
训练前应该保持站立状态,双手放在身体两侧,蹲下来的同时双手撑地,双腿往后蹬,完成一次俯卧撑训练动作后,屈腿收腹,向上跳起,则算完成一个动作。建议新手每天训练5组,每组20个动作。
4、 原地爬行+双臂交替前伸
双腿稍微打开站立,向下俯身,双手置于脚前,如果柔韧性不够可以稍微屈膝,双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线,向前抬起一只手臂去触摸前方某物体,然后手臂还原交换边,双手都还原后,双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖。
5、 简化波比
双脚略微打开,腰背挺直,核心收紧,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身,然后再次俯身下蹲。
6、 原地爬行
双脚打开约与肩同宽站立,俯身双手在脚前撑地,柔韧性不足可以屈膝,双手交替向前移动至身体从头到脚呈一条直线,稍停后反方向还原。
7、 十字跳跃
放一个障碍物在你的前方,以这个障碍物为中心,作前跳、后跳、左跳、右跳。这运动其实并不需要障碍物,但这个障碍物会提醒你收脚、专注动作而不是懒散的跳跃而已。
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