什么运动最燃烧脂肪
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什么运动最燃烧脂肪,在日常生活中,每个人都想要减掉身上的脂肪,这样会让自己变得更加苗条,但是想要燃烧脂肪是要坚持做一些运动的,下面小编分享什么运动最燃烧脂肪,一起来看下吧。
什么运动最燃烧脂肪1
先耗糖原后燃脂?
说到减肥,跑步是一种非常理想的方法。不过你也许听说过,跑步或其他运动都是先消耗体内的糖分,运动了30分钟之后,身体才会开始燃脂。所以,很多平时少运动的人都会对通过跑步减肥感到畏怯。
实际上,在我们做跑步运动的时候,人的功能方式都是混合的,只是在不同时段,以不同的强度运动,不同物质的供能比例不同。所以只要我们运动,我们就会燃脂。那么,剩下的问题就是如何才能让燃脂做最大的贡献。
提高脂肪供能比例
人体有三大功能物质:碳水化合物、脂肪,以及蛋白质。在运动开始的时候,供能大户是碳水化合物,其次是脂肪,而蛋白质则非常少。记住,它们是供能比例大小不同,而不是供能先后次序。
那么怎样才能更多地加大燃脂的比例呢?这就涉及到糖原的分解供能。我们这里说的碳水化合物一般是指血糖,但还有另一种糖储备叫糖原,它又分为肌糖原和肝糖原。
持续的运动会消耗血糖,使得血糖降低。要保持同样的能耗水平,身体便会更多地燃脂来维持。可是,身体同时也会害怕血糖不足,将肝糖原和肌糖原分解为葡萄糖进入血液,以维持血糖水平。
所以说,假设一个人在匀速跑步,燃脂量的提升是和糖原转化为葡萄糖的过程同步的。而人从运动中停下来时,糖原还是会继续转化为血糖,直到人体认为血糖含量平衡。休息完后,这个人再运动,燃脂比例又会降低,直到血糖不足,需要糖原补充时,燃脂比例才会再次上升。
所以,要最有效地减脂,就得多消耗血糖后,保持持续运动。一般认为,运动的前30分钟,血糖充足,燃脂量也相对少。
不是强度越高,越燃脂
我们刚才也说了,燃脂量多寡,除了要看运动的不同阶段,运动强度也很关键的。一般而言,高强度运动时,糖类提供能量比例较大;中低强度运动时,脂肪提供能量比例较大。那么,怎样才是中低强度的运动呢?其实很简单,以跑步为例,当你速度达到你说话略为困难的时候,便是中等强度。
所以,要最有效燃脂,你得维持中等强度运动,而持续当然越久越好,而要让脂肪充分参与,最好得有30~60分钟的运动量。
什么运动最燃烧脂肪2
能够快速的燃烧你体内脂肪的运动
一、上半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。
3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
二、下半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)
2、把你的`脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
三、坐着缓冲运动
1、从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。
2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。
3、然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。
四、桌子俯卧撑
1、站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。
五、推动和抬升运动双脚
分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。a、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身体的拉伸。
保持15秒钟,然后放松。b、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。
六、椅上扭转运动
1、上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。
2、做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。
3、把你的手臂越过你的身体,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
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