如何运动每天多燃烧25%的脂肪
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如何运动每天多燃烧25%的脂肪,减肥是很多人关心的问题,而在减肥过程中,如何燃烧脂肪也是很多减肥人士关心的问题,运动能够有效地燃烧脂肪,下面为大家如何运动每天多燃烧25%的脂肪,一起来看看吧。
如何运动每天多燃烧25%的脂肪1
扭腰收腹
1、下半身不要动,用腰腹力扭动上半身,当感觉到腰腹疲劳累就对了;左右来回扭动几遍。
2、抬起头,视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯,此时背部要用少许力伸直。
3、双手扣在腰后,用腰力把上半身弯侧,每边维持10秒钟,注意头和身要呈一直线。
伏地美背瘦腿动作
1、打开双手双脚,大字型地伏在地上。
2、提起右手、左脚,注意手脚依然保持伸直,维持3秒。
3、回复动作1休息3秒,然后呼气。
4、相反方向,提起左手右脚,维持3秒。
瘦脸的`基本运动
1、每个动作维持10秒,同时用少少力收腹,以上把双手扣在腰后。
2、面向左、面向右,各保存10秒;期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。
3、然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。
瘦全身运动
1、坐在地上,曲起左脚,双手交叉放在胸前。
2、身体扭向左边,利用腹部的力,忍着一道气。
3、然后一边呼气,一边把身体渐渐压在地上。
如何运动每天多燃烧25%的脂肪2
床上瑜伽减肥高效燃烧脂肪
1、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2、扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
3、猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
4、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
5、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6、坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
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