儿童肥胖如何健康减肥
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儿童肥胖和哮喘有关吗
研究人员对507496名儿童进行了研究,其中一半超重或肥胖,一半体重正常,发现在没有超重或肥胖的情况下,10%的美国儿童哮喘病例是可以避免的。
根据目前对美国600万至800万儿童哮喘病例的估计,研究人员表示多达100万儿童哮喘病例(12.7%)直接归因于超重和肥胖。到目前为止,很少有已知的可预防因素能够潜在地降低儿童哮喘。
研究人员得出的结论是,肥胖是儿童哮喘的一个可预防的主要危险因素,成功地干预以此来减少儿童肥胖,必须成为提高儿童生活质量的一个公共卫生优先事项。
1、运动减肥
爬楼梯:爬楼梯不仅消耗更多的能量,同时也克服自身的重力,经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟,每天1~2次,要先从小量的运动开始,然后慢慢的增加运动量,每分钟爬50个台阶,爬10分钟左右再休息5分钟。
快步走运动:快步走强度并不大,能调动全身的生理功能,特别适合于肥胖儿童,但是必须要持续一个小时以上,才能帮助消耗体内多余的脂肪,提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸,让手臂正常的摆动,不能有意识的加大摆动的幅度,这样可能会因为失去平衡而摔倒,要选择平坦的场地,让孩子穿上厚底高帮的鞋子,以免脚部扭伤或者擦伤。
骑行:骑行减肥特别适合于学龄前的儿童,但是骑行的速度要快而且持续时间长,保持均匀的速度,每小时超过20千米,持续60分钟左右,但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。
跑步:跑步是非常简单而且有效的有氧运动,不会受到时间和地点的控制,能迅速燃烧体内的脂肪,提高身体素质,但是不能空腹跑步,以免出现低血糖,跑步前可以喝一杯热牛奶。
2、调整好饮食结构
一日三餐要定时定量,也可以采取少量多餐的原则,两餐之间必须相隔6个小时,晚餐要安排在傍晚6:00~7:00左右,睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食,晚餐的时间不能少于20分钟,不仅有利于消化,同时也能给人们一定的饱腹感,减少了对其他食物的摄入,尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物,不能红烧或者油炸,多吃蔬菜和水果,炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主,推荐选择干果水果或者乳制品等。
如何预防儿童肥胖
1、注意孕期营养与体重管理
孕期妇女应保持适宜的体重增长。一般而言,孕早期体重仅有少量增加,孕中期后每周增重约400g,至足月时体重比孕前平均增加12.5kg。孕前肥胖、糖尿病患者、妊娠糖尿病患者等需要医生和营养师全程指导和监督。
2、婴儿期尽量坚持母乳喂养
预防肥胖的第一个关键时期。母乳喂养可减少日后发生儿童肥胖的危险性。对于配方奶粉喂养儿,在4月龄时如果已有肥胖,应注意避免摄入过量的能量,避免奶瓶所致过度喂养;在6-8月龄肥胖儿应减少奶量摄入,在保证生长发育基本营养需要前提下,以蔬菜、水果、低能量辅食取代部分奶制品。
3、好的饮食习惯从小培养
一日三餐定时定量;
让孩子认识食物、热爱各种各样食物,不挑食、不偏食、不暴饮暴食;
不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水;睡前不吃零食等。
4、保障日常身体活动
小朋友每天至少有60分钟的中高强度身体活动,最好是在户外;同时要减少静态生活时间,尽可能减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间,每个课间离开座位活动一下,在家每坐1小时就起来动一动。要学会或擅长至少一项运动项目。
5、主动监测身体数据
家长和学校需要主动监测孩子身高、体重等指标,并学会判断是否正常,做到早知道、早采取措施。
6、家长树立好榜样
肥胖不是传染病,但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响,家长以身作则做好体脂管理,会减少孩子肥胖率哦。
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