儿童期肥胖的减肥良方
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减肥良方
1、饥饿疗法不可取:儿童期避免快速减肥、饥饿、半饥饿、变相饥饿疗法。每日摄取的能量,比平时减少500~1000千卡,以第1个月体重不增加为目标,之后缓慢下降,直到达到正常体重的范围20%以内。
2、多食优质蛋白质:使用低热量的平衡饮食,每天摄取应小于每天消耗,增加优质蛋白质如乳制品、鱼、蛋,牛奶优于甜饮料,鱼、蛋优于猪肉。蛋白质供应占总热能12~14%,其中50%蛋白质来源于肉、蛋、乳、豆制品,脂肪占20~25%,碳水化合物(谷类)150~250克。
3、烹饪少油低盐:烹饪方式最好以煮、炖、拌、卤等方法料理,避免油炸,限制烹调油用量10~20克,同时少盐。
4、养成良好饮食习惯:一日三餐必不可少,尤其是早餐不能含糊。不吃早餐害处多,胃口好的孩子,或食物亢进的可增加体积大的低热能、富含纤维素的食物如萝卜、莴苣、竹笋、黄瓜等,先吃低热能菜充饥,后吃主食,细嚼慢咽,少吃花生、核桃仁、甜饮料等。
5、运动处方:建议进行有氧运动。所谓运动的强度,是以氧耗量表示,适宜的数值是达到最大氧耗量的50%,脉搏120~130次/分,每次时间为30~60分钟,运动的频率为每周3~5次,以3个月为一个疗程,训练1年内达到基本不反弹为目的。选择一般性体育活动为主,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、做操、踢毽子等,后期也可以进行力量练习。
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