儿童肥胖要怎样减肥
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儿童肥胖要怎样减肥,在日常生活中,肥胖的人是有很多的,肥胖的人对身体的影响是很大的,所以很多肥胖的人都想要减肥,下面小编分享儿童肥胖要怎样减肥,一起来了解一下吧。
儿童肥胖要怎样减肥1
1、一定要均衡饮食
很多小朋友从小就喜欢吃那些垃圾食品,而且一吃就吃很多。这就是容易引起小孩子不断长胖的原因之一,所以想要减下来的第一步就是不要吃这些东西,另外,除了日常规律的三餐外,尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食,以免小孩吃多了不吃饭。当然,三餐也要荤素搭配,营养均衡。
2、一定要多运动
儿童发胖除了饮食无规律之外,很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机,玩游戏,一坐就是一两个小时,呆坐着不动怎么可能消耗能量?一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的,家长应该带头行动起来。
3、一定要保证充足睡眠
除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外,每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切,给子女报了各种各样的培训班,从早到晚,这个小孩一直在不停地学学学,有时候压力太大,睡眠不足也会导致发胖的,因此家长一定要注意调节儿童的身心,让他们健康成长。
肥胖有什么危害
1、肥胖婴儿学会走路比正常婴儿晚,而且因为关节部位负重过多,容易磨损而导致关节疼痛。还容易发育成扁平足、膝内翻或外翻以及髋关节内翻等畸形,加上肥胖导致行动笨拙,容易发生意外事故。
2、肥胖可能导致少年儿童呼吸困难,更加容易发生肺炎、支气管炎,严重的甚至出现睡眠呼吸暂停综合征,睡着后每次呼吸之间的间隔时间延长,造成缺氧,白天就会总是嗜睡,精神萎靡不振,口腔畸形影响美观。长期脑乏氧导致学习成绩下降。
3、成人慢性病的提前发生。过去流行的观点是,青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前儿童中发生的2型糖尿病正以惊人的速度增长,肥胖显然容易导致儿童2型糖尿病国内北京接诊最小的儿童只有1岁。
肥胖伴发高血压、脂肪肝,加速动脉硬化的形成,使得成年后心脑血管病发病提前。还有胆石症、骨质疏松等等。
4、影响儿童正常的性发育,儿童生长激素分泌低下,性激素分泌紊乱,女童出现性早熟,男童生殖器短小,可以引起轻度性功能低下、阳痿,较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态,影响儿童学习和生活。甚至会影响日后的夫妻生活。
5、造成儿童青少年心理损害,肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童,其活动、学习、交际能力低,久而久之会出现抑郁、自卑,使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低,影响儿童心理健康。
怎样预防儿童肥胖
1、胎儿期——预防胎儿过重
怀孕期间的女性一定要补充足够的营养物质,但是也要注意过犹不及。如果孕妇的体重以比较快的速度在增长,那么往往会造成孩子出生的时候体重太重,将来肥胖的机会也比较大。因此,如果想要让孩子的体重不要超标,孕妇需要定期测量一下自己的体重,看自己的体重是不是符合正常的妊娠的规律
2、婴儿期——鼓励母乳喂养
研究证明,与喝奶粉相比,喝母乳的孩子肥胖几率更小,相应的孩子喝母乳的时间越久,肥胖的可能性越小。给孩子喂母乳,孩子每餐的量和间隔时间更能精确掌控,让孩子不要吸收太多的热量。而奶粉喂养的孩子,可能被过度喂养,会因为吸收的营养过多而变胖。
3、儿童期——平衡膳食+规律运动+检测体重
如果孩子自小就养成了比较好的饮食习惯和运动的习惯,那么对孩子的一生都非常有益。
(1)家长需要帮助自己的'孩子养成比较好的饮食习惯。家长需要理解,孩子自身会根据生长发育需求摄入足够的热量,因此只需要给他提供种类多样的食物。让孩子自己决定需不需要吃、吃多少。平时家长也要以身作则,来激励孩子养成比较好的饮食习惯。
(2)孩子每天都应该有适量的运动,不仅可以消耗热量,也可以避免肥胖。即使是婴儿期的孩子,家长也不要整天抱着孩子,而是需要帮助孩子完成翻身之类的动作,让孩子有一定的活动。当孩子有五六个月大的时候,可以训练孩子在大人的腿上完成跳动、爬、扶着走之类的活动。处于幼儿期的孩子,需要自己走路,而且要学会跑跳,家长也要积极和孩子玩游戏。处在学龄期和青少年期的孩子,每天的运动时间要保证在半个小时到一个小时之间。
(3)最好定期测量孩子的体重,如果体重以较快的速度增加,则需要提高警惕,尽快改善孩子的饮食结构和运动强度。
儿童肥胖吃什么
1、虾米白菜
材料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许 做法:虾米用温水充分浸泡;白菜洗净,切段。烧热油锅,先将白菜放进去翻炒至半熟,然后将虾米放入,调入食盐和味精,加入适量清水,盖上盖子焖煮至全熟即可。
2、冬瓜汤
材料:连皮带籽冬瓜500克,陈皮3克,葱、姜、食盐、味精各适量 做法:冬瓜洗净,切块,放进汤锅里,加入陈皮、姜、葱,调入食盐,加入适量的清水,大火烧开,转成文火煮至冬瓜熟烂,调入适量味精即可。冬瓜利水消肿,连皮带籽减肥效果会更好,姜葱通阳化饮利水,适合儿童饮用。
3、清蒸凤尾菇
材料:鲜凤尾菇500克,精盐3克,味精2克,鸡汤适量 做法:凤尾菇洗净,去杂质,放入开水中焯煮一下,然后用手沿着菌褶撕开,菌褶向上,放入汤盘内,加入精盐、味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,补中益气、降血脂降血压,适合肥胖的儿童食用。
儿童肥胖要怎样减肥2
1、儿童肥胖的原因
饮食习惯:儿童肥胖最突出的原因是饮食习惯不合理,很多有儿童肥胖症的孩子都喜欢吃高热量的食物,和甜食,经常吃零食,不吃早餐。据调查,每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18、6%,而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11、8%。
生活习惯:不爱运动,经常看电视,吃完饭后喜欢静卧,这些也是导致儿童肥胖的原因。据调查,平均看电视时间每增加一小时,肥胖症的概率增加1.5%。
内分泌紊乱:虽然在肥胖儿童和青少年中很少见生长激素缺乏、甲状腺激素缺乏和皮质醇过多,但是这些疾病以能量消耗下降和生长减少同时存在为特征,引起缓慢生长的矮身高儿童出现显著的中心性肥胖。
药物:长期大剂量糖皮质激素治疗出现特殊形式的向心性体重增长。
2、儿童肥胖有什么影响
肥胖儿童具有成年肥胖的高风险,但是,尚无充分数据确定儿童期的风险水平。然而,儿童期肥胖若不采取适当的重视和治疗,成年疾病就可能在青少年时出现。 明显肥胖儿童可有疲乏感,用力时气短或腿痛。严重肥胖者,可出现呼吸浅快,肺部换气量减少,引起低氧血症,红细胞增多,紫绀,心脏扩大,心力衰竭甚至死亡。肥胖儿童常有心理障碍,既是引起肥胖的原因,也是肥胖持续存在的附加因素。近年来有人对部分小学肥胖儿童进行智力检测,认为肥胖可使儿童智力得不到充分发育,学习方面运算和思维的敏捷性处于劣势。因而动手能力、辨别能力、认识事物的能力不如普通儿童。
儿童肥胖怎么办
1、多吃新鲜瘦肉和蛋白质
吃饭时,儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质,拒绝高脂肪的花肉,汉堡包,炸鸡排,薯条和饼干等。可以选择吃大豆,鸡蛋,玉米,豆腐,大虾,牡蛎,鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒绝零食
如果你的孩子饿了,你首先想到的应该水果和蔬菜,而不是包装的零食。用苹果,草莓,梨子等代替饼干,奶糖或蛋糕。多吃西兰花,菠菜,芹菜,洋葱,豆角等维生素和矿物质丰富的。
3、挑选全谷物食品
全谷物食品是指全麦面食,全麦面包,麦片,糙米,黑豆,薏米等食品。全谷物对儿童而言更好,因为它们没有经过更多的加工,纤维更多,营养更全,能量更少。
4、选择低脂肪或无脂肪乳制品。
乳制品是钙和蛋白质的良好来源,所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时,坚持低脂肪或无脂肪的产品,如脱脂牛奶,低脂奶酪和无脂酸奶等。
5、不喝糖饮料
美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料,如运动饮料,苏打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的凉茶。
6、保持运动
这是减肥最直接有效的方法之一,尝试多带儿童参加户外活动,例如爬山,慢跑,跳舞,游泳或跳绳等,例如,多带儿童去参加志愿者活动都会消耗很多热量。
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