热量最低的主食有什么
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热量最低的主食有什么,减肥的时候,我们很多人是不是感觉自己明明控制了吃饭的量,但还是一直减不下来,反而让自己越吃越胖了!接下来小编给大家分享热量最低的主食有什么。
热量最低的主食有什么1
1、藕
100克热量:74大卡,淀粉、碳水化合物、纤维多,低糖分,饱腹感强,味道好当主食最佳。
2、燕麦
100克热量:376大卡,一次吃一小撮,食用简单又方便,热量低,营养又丰富。
3、紫米/糙米
100克热量:368大卡,没有精加工的谷物食品,是非常适合当主食的。
4、小米
100克热量:358大卡,吃着养胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。
5、红豆/花豆
100克热量:309大卡,是高纤维高蛋白低脂肪,饱腹感强的主食。
6、绿豆
100克热量:316大卡,富含淀粉、矿物质,饱腹感强,和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错,吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。
7、豌豆
100克热量:313大卡,碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高,适合作为主食,一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可,热量仅为200大卡左右。
8、山药/芋头
100克热量:山药56/芋头79大卡,碳水高,饱腹感强,热量低,蒸煮食用当主食最佳。
9、红薯/紫薯
100克热量:紫薯82/红薯86大卡,适合减肥期间当做主食,一顿吃一个拳头大小即可。
10、玉米
100克热量:80大卡,偶尔当做主食,但不要长期只吃玉米,容易发生糙皮病。
热量最低的主食有什么2
常见主食的热量分别为多少
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食,很多人一天当中如果少了它,会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的,热量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米饭在煮的过程中,会吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米饭,所以吃米饭的时候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条,容易消化,又能提供足够的热量,热量大概在137kcal/100g。和米饭一样,在制作的过程中,也会吸收大量的水分,100g的面条可能变成400g左右,所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一,馒头的热量大概在109kcal/100g,也算是主食里热量比较高的一种食物了,而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好,因为它热量是比较低,大概在79kcal/100g,而且还能促进食欲,帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g,是热量比较低的一种主食,而且营养丰富,含有大量的蛋白质以及氨基酸,所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此,值得一提的是,与其他主食不同的是,加工后的豆制品热量会有明显的下降,豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
吃哪种主食不容易胖
一般来说,热量低,容易饱的食物是比较好的,还有就是尽量选血糖反应比较低的主食,像大米、面条的血糖反应没有什么差别,大约在81-88之间,而馒头的话,会稍微高一些。
所以,想要减肥的话,大米和面条会稍微好一些,馒头也可以,不过量要减半,避免吃多。如果觉得饿,可以搭配杂粮吃,效果会更好。
温馨提醒:主食是我们健康饮食当中不可少的一项,所以,应该如何选择主食,对减肥人士控制体重来说是非常重要的,上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量,希望可以帮到有需要的人士。最后,小编想说的是,想要减肥,不仅要考主食的热量,然后就一直选热量比较低的主食吃,这样是不行的,是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡,才是最关键的,当然,想要减肥,饮食的控制仅仅是一方面,更重要的还是要多多运动。
热量最低的.主食有什么3
燕麦
燕麦在我们国家,种植的地区很多,以前穷的时候才会吃,但是现在可就不一样了!燕麦可被称为“谷物之首”,能让它排名这么靠前的原因,其实是因为燕麦的营养是非常好的,燕麦含有的膳食纤维特别丰富,我们摄入燕麦之后,燕麦的纤维素可吸收比自身多几倍的水分,可以让我们饱腹感非常好,而且它含有的不饱和脂肪酸和维生素都对我们身体非常有益,最重要的是,它的热量非常低,我们吃燕麦之后,可以增强饱腹感又不长肉!
荞麦面
在减肥的时候,普通的面条我们也还是要少吃一些,因为面条含有的营养比较单一,碳水化合物居多,我们吃多了也容易长胖!我减肥的时候,也会经常备有荞麦面,这也是我同事分享给我的,因为荞麦面0脂肪又低热量,吃了之后,因为荞麦面的膳食纤维丰富,所以饱腹感也非常的好!
全麦面包
面包很多人在早上的时候,也是会经常拿来当作早餐的,但是减肥的人,在吃面包的时候,普通的面包,含有的油和糖非常高,减肥时,千万可别吃!我们可以选择全麦面包,口感可能没有普通面包那么好吃,但是它的热量是非常低的,而且含有的全麦纤维,吃了之后饱腹感也非常好!我就特别喜欢用全麦面包做三明治,早上特别方便!
糙米
减肥时,最忌的就是米饭了,可又偏偏对米饭情有独钟怎么办?其实这个时候,我们就可以吃上我们以前一直都会吃的糙米了!糙米的膳食纤维特别丰富,吃了之后饱腹感非常强,不管是减肥还是养生,都可以多吃糙米,对身体非常好!
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