低热量早餐食谱大全
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低热量早餐食谱大全,熟话说,早餐要吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,由此可见,早餐是一天当中很重要的一餐,那么在节脂的时候我们要怎么做一些低热量的早餐呢?现在分享低热量早餐食谱大全,希望对你有帮助!
低热量早餐食谱大全1
一、低脂牛奶、西兰花拌干果 、蒸地瓜、水煮鸡蛋(约388卡路里)
食物:西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油
流程:
1、生鸡蛋和红薯煮熟,红薯切割成一小块能够 熟的快一些。(炒锅、电饭煲、电烤箱都能够)
2、烧一锅沸水将西兰花烫软,起锅过下冷水,放盐、生抽酱油翻拌,撒上干果。
二、鸡蛋灌饼、调凉菜、低脂牛奶(约428卡路里)
食物:低脂牛奶200g、生鸡蛋1个、小麦面粉30g、冷水30g、干豆皮50g、丝瓜80g、红萝卜20g、食用油2g、芝麻油2g、香莱小香葱适当、食用盐、生抽酱油
流程:
1、生鸡蛋打撒,添加30g小麦面粉和30g冷水拌和成匀称的面浆,加上些小香葱末和盐翻拌预留。
2、炒菜锅喷一点油,倒进生鸡蛋面浆摊平,文火加温至双面凝结呈橙黄色起锅。(这种鸡蛋糊能够 做一个大的'或2个小鸡蛋灌饼)
3、丝瓜、红萝卜清洗擦丝,香莱剁碎,干豆皮切条用开水烫一下。最终再加几滴芝麻油、适当生抽酱油、盐翻拌就可以。
三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红提(约466卡路里)
食物:全麦吐司70g、生鸡蛋1个、秋葵100g、低脂牛奶200g、红提150g、食用油5g、食用盐
流程:
1、全麦吐司能够 买现有的或是自己做。
2、秋葵用盐搓揉去毛绒,再自来水清洗,放进开水里煮三分钟捞起来用冷水洗澡,切一小块。
3、生鸡蛋打撒,倒进锅中炒至凝结(不超过5g油),倒进秋葵,煸炒三分钟,加一点盐炒匀出锅。
低热量早餐食谱大全2
燕麦、奇亚籽与奇异果
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
中型奇异果 1颗
燕麦片 3汤匙(45克)
奇亚籽 1汤匙(15克)
这道早餐的能量供应很重要,因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。
此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维,这毫无疑问地是一道完美的组合,总共376.45卡。
鸡蛋、菠菜与柳橙汁
成份
全蛋 1颗
蛋白 1颗
菠菜 2杯(60克)
小麦面包 2片
柳橙汁 1杯(200毫升)
植物油 1茶匙(5克)
做法
使用鸡蛋、蛋白和菠菜,你可以制作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。
这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起,就是一份营养均衡的早餐。
小麦面包、酪梨和奇亚籽
成份
全熟水煮蛋 1颗
酪梨 1/3颗(50克)
低脂牛奶 1小杯(150毫升)
小麦面包 2片
奇亚籽 1汤匙(15克)
做法
烤面包,把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话,也可以添加番茄片。撒上奇亚籽,然后搭配一小杯低脂牛奶。
这份食谱中的主角是酪梨,它含有大量维生素、钾、对心脏很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时,这是最受欢迎的。
但是,我们建议你不要过度食用,因为它含有许多热量。
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