四个睡前瘦腰动作 躺床上就能甩肉
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
【导读】:利用睡前几分钟的时间,来学学以下瘦腰动作。不需要你大汗淋漓,只要躺在床上就能瘦。
减脂增肌一起进行
教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
直角式
在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
四个睡前瑜伽小动作 醒来腿就变细
睡前做这几个减肥动作 瘦腿瘦腰又消水肿
饭后如何急速瘦腰 五个动作甩赘肉
四组瘦腰运动 狂甩赘肉平坦小腹
就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰
在床上做六个减肥动作 睡醒立马瘦
怎么瘦腰上的肉 躺着就能瘦腰围
躺着也能瘦身的4个动作
简单瑜伽瘦腰动作 甩掉赘肉秀蛮腰
几个瘦腰动作睡前一定要做
甩脂腰带能减肥吗 甩脂腰带的工作原理甩脂腰带有副作用吗甩脂腰带使用多少时间减肥甩脂腰带怎么用
睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
躺着也能瘦 健身达人教你3个床上运动
超简单的四个瘦手臂动作 立甩肥肉
别急着倒头就睡 睡前做这6个动作能养生
晚上什么姿势睡觉瘦腿 睡前八个动作瘦小腿
上班族常做四个动作 甩掉屁屁赘肉
史上最全瘦腰运动集合 甩掉赘肉自信秀蛮腰
躺着减肥床上4个瑜伽动作图解:睡前坚持动一动就瘦了
睡前8分钟简单床上瑜伽教程 躺着就能瘦下来
超简单的四个瘦手臂动作 立甩肥肉
睡前什么动作可以减肚子 睡前一个动作暴瘦肚子