睡眠质量不好怎么食补

睡眠质量不好怎么食补，睡眠质量不好的患者尽量不要吃煎炸类的食物，也不能吃动物的内脏，不能吃含盐量比较高的食物，患者还要多休息，那么跟小编一起来看一下睡眠不好应该怎么食补吧！

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莲子：睡前服用糖水煮莲子，会有良好助眠作用

莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5

羟色胺的供给量，5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

百合：煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次

百合有润肺止咳，清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志”。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

睡眠质量不好怎么回事

由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

以上就是关于失眠的一些食疗方法，不光在吃上要注意，连平常的作息习惯也要改一改，这都是和失眠有关系的，食物上解决的只是辅助作用，做到真正调理还需要多方面的结合才可以，光靠单方面的注意也可能达不到想要的结果，所以要多方面的注意才有帮助。

睡眠质量不好怎么食补2

首先，睡觉前使用电子设备。当今社会低收入人群越来越多，手机等一系列电子设备正成为人们日常生活中不可或缺的一部分，但这些电子设备对人们的睡眠质量有很大影响。这些电子设备都有蓝光辐射。睡前使用这一系列产品可能会使精神处于极度活跃状态，这将严重影响人们的睡眠质量，甚至可能导致失眠症状。

其次，我只是洗了个热水澡睡觉。许多人会有洗澡和睡觉的`习惯，但人们不理解。事实上，这将使睡眠时间更长，尤其是对于睡眠质量差的人，这将使他们更难入睡。正常情况下，当人们进入睡眠状态时，身体躯干的温度往往会处于相对较低的状态，而四肢的温度会相对较高，这是最好的睡眠质量。然而，洗澡后，身体的温度会上升，这不利于睡眠。

第三，睡觉前吃晚饭。有些人晚上可能会觉得很饿，想吃宵夜，但此时吃宵夜很容易导致失眠。由于吃夜宵后肠道负担会增加，消化这些食物必然会消耗能量，因此不利于睡眠。

第四，酒精有助于睡眠。许多人睡不着，会选择酒精来帮助他们入睡。酒精确实在麻痹神经和帮助人们入睡方面发挥了作用，但这是人们喝醉时会发生的事情。当人们从酒精中醒来时，他们可能会在睡眠状态下突然醒来，这实际上也影响了睡眠质量。

第五，躺在床上计划事情。许多人可能有这样的习惯。他们喜欢计划前几天需要做什么。一方面，这表明他们是有计划的人，但事实上，这种行为很容易导致失眠。许多人晚上睡不着觉，因为他们想得太多，躺在床上计划事情，有很多事情要想，并且在想他们的时候可能睡不着。