游泳的姿势有哪些
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游泳的姿势有哪些,游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,下面我们一起来了解游泳的姿势有哪些。
游泳姿势一共有4种,分别是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。
蛙泳是模仿青蛙游泳而来的泳姿。蛙泳比较适合于新手,容易学习和掌握。蛙泳的动力来源主要是靠蹬腿。蛙泳的速度适中,比较省力。
自由泳是速度最快的泳姿。自由泳的姿势非常合理,阻力小,最具流线性。自由泳的主要动力来源是手臂划水,通过自己的脸朝两边摆头呼吸。
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,因为其动作像水中的蝴蝶飞舞一般,所以叫蝶泳。蝶泳对力量的要求是最高的,胸部、腹部、背部、四肢,不管哪一块肌肉力量的缺失,这种泳姿都难以完成。所以说蝶泳门槛最高,最费体力,速度还不错,非常具有美感。
仰泳是唯一一种脸朝上的`泳姿。仰泳比较好学,甚至好多初学者只要消除了对水的恐惧,水中往后一倒,加上四肢滑动,就算入门了。仰泳因为其体态的缘故,也是呼吸难度最小的一种泳姿。仰泳是最省力的泳姿,同时也是速度最慢的泳姿。仰泳是水中自救的最好方法。
1、仰式:仰式的游泳姿势称之为仰泳,需要保持于水平面小于90°的仰卧姿势,面部朝上,双手向后滑动,全身的力量集中在腹部。如果腹部赘肉比较多,游泳减肥选择仰式的姿势比较好。
2、蛙式:游泳时选择蛙式的姿势需要依靠胳膊和大腿部位进行发力,腰腹部位保持身体的平衡,能够促使全身热量和脂肪的消耗。如果想要全身减肥,最好选择蛙式游泳姿势。
3、蝶式:蝶式的游泳姿势需用腰部来牵动身体,手臂向内划水,可以消耗手臂、腰部的赘肉。游泳减肥选择蝶式的姿势比较好,能够起到塑形瘦腰的效果。
一,蛙泳
动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。
配合动作:双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时候冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。
二,自由泳
1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水。
2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。
3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的'节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。
三,蝶泳
肩部与水面齐平,头部比手臂先入水,抬头的时候比较低,入水后手臂沿曲线向外和抱水,再下划抓水,两手分开到肩宽,弯肘划水。
打腿要点:开始时候双腿并拢,脚后跟一露出水面,双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次,二腿同时打水二次。
四,仰泳
1、就如躺在水面上,两耳刚刚进入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,双脚刚好露出水面。
2、手臂入水向后抱水向下划。
3、双腿并拢上下轮流打水,膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆,二手臂各划一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。
1、蛙泳是一项很老的游泳项目。根据文献记载,距今2000年至4000年,中国、罗马和古埃及都曾有过类似的泳姿。19世纪早期,蛙泳是游泳中最早使用的一种姿势。
但由于蛙泳的速度较慢,在竞赛中先后出现了侧泳、爬泳、蛙泳等动作。1924-1936年,蛙泳最大的变化就是在划水后,双臂在空中移动,但仍然保持着蛙式的踢腿姿势,这就是蛙式的蝶泳。
2、海豚式与踢腿式蝶泳的手臂动作基本相同,但其最大的不同点是腿上的运动。游踢式蝶泳时,由于收脚会造成阻力,会影响到身体的连续性和向前的速度。而海豚则是以波浪形的上下踢腿为基础,动作协调一致,向前运动的'速度也相对均衡。由于其技术的进步,目前已经被广泛应用。
3、现代蝶泳(即海豚式)的基础动作是,双臂在入水后向外侧张开,手掌向外侧向外侧倾斜,再向一侧向下划水。此时维持高肘姿态,让双手与手臂形成良好的水位,从前方向后方划水,直至腹部,肘部弯曲到最大,两手之间的距离非常接近。
游泳的姿势
1 、蛙泳
模仿青蛙游泳动作的游泳姿势也是最古老的游泳姿势。人体俯卧在水面上,两臂在胸前的直臂一侧对称向下弯曲,两腿对称弯曲伸展夹水。
2 、自由泳
这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀快速,是最省力的游泳姿势。在自由泳整套动作中,腿部动作既起到平衡作用,又保持身体稳定,协调两臂大力划水。
3 、仰泳
游泳时,身体仰卧,手臂和腿的动作没有规则。因此,经常使用交替划水和交替踢腿的技术。仰泳是运动员在水中出发的唯一位置,其他人都在跳入水中。
4 、蝶泳
在蛙泳技术行动的基础上发展而来。它没有固定的身体位置。游泳时,躯干和头部的相对位置不断变化。头部和躯干有时从水中露出,有时潜入水中,形成波浪形式的波动位置。
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