游泳的基本泳姿有哪些
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游泳的基本泳姿有哪些,在炎热的夏天,游泳是一项很好的运动方式,而且游泳可以说是一项非常健康的运动了,因为有水的浮力托着身体,以下详细介绍游泳的基本泳姿有哪些
游泳的基本泳姿有哪些1
1 、蛙泳
模仿青蛙游泳动作的游泳姿势也是最古老的游泳姿势。人体俯卧在水面上,两臂在胸前的直臂一侧对称向下弯曲,两腿对称弯曲伸展夹水。
2 、自由泳
这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀快速,是最省力的游泳姿势。在自由泳整套动作中,腿部动作既起到平衡作用,又保持身体稳定,协调两臂大力划水。
3 、仰泳
游泳时,身体仰卧,手臂和腿的动作没有规则。因此,经常使用交替划水和交替踢腿的技术。仰泳是运动员在水中出发的唯一位置,其他人都在跳入水中。
4 、蝶泳
在蛙泳技术行动的基础上发展而来。它没有固定的身体位置。游泳时,躯干和头部的相对位置不断变化。头部和躯干有时从水中露出,有时潜入水中,形成波浪形式的波动位置。
游泳的基本泳姿有哪些2
儿童学习游泳的好处
1、儿童游泳的好处是,他们可以促进呼吸系统和心血管系统的改善。例如,游泳后儿童的运动能力可以在运动后增加74%。
2、游泳还可以提高孩子抵抗疾病的能力。显然,这是由于长期游泳,孩子们已经适应了冷水的刺激,人体适应外界温度变化的能力也相应提高,并且可以迅速适应突然的温度变化。此外,游泳的儿童血液中的免疫球蛋白水平通常较高,这使他们患病的可能性降低。
3、儿童游泳时,可以充分接触阳光,水和空气,促进人体对维生素D的吸收,这有利于儿童的身体发育。
4、游泳可以锻炼孩子的神经系统,从而为发展孩子的心理素质创造物质基础。
儿童游泳注意事项
首先,必须有一位游泳教练或父母和老师可以游泳以保护自己。必须制定适合孩子特点的循序渐进的学习计划,使孩子对游泳感兴趣,从而促进锻炼的目的。
其次,孩子应该准备一些活动,例如在下水之前先移动四肢,模仿一些游泳动作,并用冷水摩擦身体,以适应水温。
最后,在水中的时间不应太长。一旦发现孩子不舒服,请立即让孩子上岸,以免发生意外。
选择游泳的时间段和注意事项
1、夏季选择学习游泳,水温高,儿童容易适应。父母可以先将孩子带到深度为50至80厘米的娃娃池中,以熟悉水。一来,娃娃池的水温相对比其他池高;二来,水浅,孩子的心理恐惧稍微好些。
2、在进入游泳池之前尽量不要让孩子吃饭。
3、选择泳帽时,请勿将泳帽的绳索固定在脖子上。当女孩穿着吊带式泳裤时,不建议将绳绑在脖子上。
4、教导孩子看游泳池上的标记,以免误入深水池。
5、在进入游泳池之前,带领孩子进行热身活动并养成习惯。
6、大量出汗的孩子不容易立即进入游泳池。您应该先用干毛巾擦干汗水,然后在毛孔缩小后进入游泳池。
在学习游泳方面是学习一种生存技能,每个孩子都应该学习。至于学习水平,父母还应根据孩子的个人情况决定。
游泳的基本泳姿有哪些3
坚持游泳对身体有什么好处
一、改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。
二、提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
三、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的'肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
四、使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型
如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳减肥,为什么没有效果呢?
其实,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。
五、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
六、预防疾病,治疗康复
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。
对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。
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