游泳的基本知识有哪些
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游泳的基本知识有哪些?夏天就要来了!很多人都会到游泳池游泳,感受水带来的清凉,其实我们学会游泳也是有非常多的好处的,但是也要了解一些基本的知识,那么游泳的基本知识有哪些呢?
游泳的基本知识有哪些1
1、熟悉水。
熟悉水就是要习惯在水里,学会在水里控制自己的身体,手掌向后拨水身体就会往前走,手掌向下拨水,身体自然会向上,双脚向下踩水,身体自然就可以往上。
2、练习憋气。
练习憋气可以调整自己在水里的恐惧,沉在水里,佩戴泳镜,睁眼看水里的世界,这样可以克服恐惧感。
还有,不要害怕耳朵和鼻子会进水,深吸一口气下沉就可以防止鼻子进水,只要在水里保持头部平衡,就可以防止耳朵进水。
3、学习潜泳。
潜泳可以更好的感受水,这也是练习蛙泳的前提,任何泳姿都需要身体水平,这样可以减小阻力,身体前倾,往上跳可以让身体平行于水面;收腿,用手控制平衡可以站起来,试着憋一口气尽量往前游,可以练习水平漂在水面。
首先在水面上深吸一口气,游泳过程中在水面时间比较短,用嘴吸气很快;将头沉入水中并缓慢呼气,下沉的过程中,嘴巴闭紧,用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水;在水下平稳呼完气再回到水面上,重复第一步,不断练习,就可以适应呼气的过程。
拓展资料
游泳是一项有益身心的体育运动,它包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等。
1、蛙泳。
蛙泳是四种泳姿中最简单的一种,练习时身体保持水平,借着双手往后拨水的力前进,滑动有往下的角度,因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。腿部往后踢的时候脚底要垂直于身体方向,与水有最大面积的接触。
3、蝶泳。
水平张开双臂,像蝴蝶挥动翅膀一样。腿部动作提供的动力相对较小,腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿。绝大部分人的蝶泳,打腿都存在协调问题,这种手脚交替需要长时间的练习。
以上就是小编为你带来的关于初学游泳基本知识的全部内容介绍了,希望能帮到你。
游泳的基本知识有哪些2
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。
感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉。
憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的.信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。
6、多下水,多练习
以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习是关键。
游泳的好处
1、有助于减肥
由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。
2、助于皮肤更光滑有弹性
由于在游泳过程中,人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦,对皮肤进行了有效的全身按摩,使得皮肤更具有弹性;同时,游泳运动不同于陆地运动,可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
3、助于提高肺活量
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
4、助于预防肩周炎
由于工作的原因,很多年轻人长期坐在办公室吹着空调,面对着电脑,手握着鼠标,一些人难免会得了肩周炎;
其实,白领工作者在夏天的时候,可以适当选择游泳作为一个运动方式,因为在游泳划水的过程当中,可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调,加之水力的冲击按摩,可以很好预防肩周炎。
5、助于增强抵抗力
人体在水里散热非常快,为了调整体温,身体则需要不断地补充能量,以促进新陈代谢,平衡体内体外的温度,这样便会增强对外界温度变化的适应能力,起到了御寒的作用,经常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增强。
6、助于预防脊椎病
游泳时适当选择仰泳,可以让整个人平卧在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要,处于无压力状态,脊椎能够很好回复到原位,长期下去,可以有效预防脊椎病。
7、助于释放压力
由于长时间的工作,人的身心处于疲劳状态,加上生活、工作上的种种压力,适当选择游泳,可以让人处于一种放松的状态,全身的机能都能得到有效的释放,从而让人在精神上得到一定的解脱,提高工作效率。
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游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。
古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
游泳时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。
进到水里也难免出一些麻烦,下面是一些问题和解决方法。
腹痛阻胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。
耳痛耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:
①将头歪向耳朵进水的一侧,用拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;
②手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;
③用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
头晕脑胀
主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
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