女人游泳的好处有哪些
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女人游泳的好处有哪些,游泳是运动项目中一项比较好的有氧运动,它能够锻炼心肺功能,促进身体血液循环,改善代谢能力。而且经常游泳可以调节情绪缓解压力,那么女人游泳的好处有哪些?
女人游泳的好处有哪些1
游泳对女孩子塑造优美身材有非常大的帮助
1、出人意料的减肥效果:
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群参加了运动,可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。
另外,游泳时,由于水的密度和传热性能比空气大,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。
这样就会有效地消耗人的热量所以便于身体热量的散发,用以使身体消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
2、女人更适合游泳:
在美容界里有这样一种说法:重力让女人衰老。所以经常泡在水里,是一种对抗重力的好方法,如果还在能在水里面做些运动,游泳无疑就是最佳的选择了。
游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的.锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富于弹性的四肢肌肉,全身匀称又富有曲线美。
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高的心肺功能,还能锻炼几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就会能使你“脱胎换骨”呢。
3、正确的游泳方法:
游泳是非常需要耐心和技巧的一种健身方法,如果你不太熟悉水性,扑腾半天也是挪不了多远,最好还是从基本动作学起。在所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。
1、换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。
2、低头。有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。
3、下水前最好热身和拉伸,刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。
女人游泳的好处有哪些2
1、增强身体抵抗力
长期的进行游泳锻炼,有利于增强体质,提高免疫力,从而预防疾病的发生,另外选择蛙式或者蝶式游泳,需要用到大腿以及骨盆腔的肌肉,长期进行这两种游泳运动,有利于防止子宫脱垂,膀胱下垂等疾病的作用。
2、让体型更加完美
在游泳时几乎调动全身上下所有的肌肉,长期以往能够均衡身体肌肉的发展,并且游泳属于有氧运动,能够更好的消耗身体的热量,燃烧脂肪,减少身体多余的赘肉,不会让身体肥胖,并且让肌肉得到发展,自然而然的塑造身体体型。
3、保护脊椎
众所周知长期游泳对于脊椎有按摩作用,颈椎病患者在做其他运动的时候,由于身体自身的重量,所以脊椎要承受压力,通过游泳因为受到了水的浮力,再加上人体运动时脊椎处于无压力状态运动,通过蛙泳有利于颈部肌肉得到锻炼,从而能够更好的维护颈部的稳定,保护颈椎。
4、增加身体抗寒能力
身体皮肤毛细血管而受到冷水刺激时,会出现收缩的症状,在运动时皮肤毛细血管因为缺氧会造成扩张血管,所以长期游泳是会反反复复的经历收缩和扩张,这就让神经系统支配皮肤血管扩张和收缩变得更加的灵活,也很大程度上增强了人体对温度变化的适应,抗寒能力增强。
5、提高心肺功能
游泳属于有氧运动,长期进行有氧运动,能够提高心肺功能,因为在游泳时,身体需要大量的气体交换和更快的血流量,这样就锻炼了我们人体的心脏和肺活量的泵血能力,在水中游泳时,由于受到了水压的原因,对肺活量的锻炼是更加显著。
6、调节内分泌
长期游泳还具有调节内分泌的功效,让心态变得更加平和。
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1、让体型变得更加完美
全身肌肉参与了游泳的动作,能让身体肌肉均衡发展。游泳属于良好的有氧运动,能消耗体内多余的热量,帮助燃烧脂肪,减掉身体上多余的赘肉,防止身体肥胖,同时也增加了肌肉含量,能塑造体型。
2、增强抗寒能力
皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩,运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张,游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张,让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活,增强了对温度变化的适应性,同时也增强抗寒能力。
3、增强抵抗力
坚持游泳不仅能增强体质,提高免疫系统,同时也预防多种疾病的产生,尤其是蝶泳或者蛙泳,游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂,延缓了生殖器官衰老速度。
4、保护脊椎
游泳相当于对脊椎做了次按摩,尤其是颈椎病患者做其他运动时,因为自身体重因素需承受更多的压力,游泳时可受到水的浮力,再加上运动时脊椎处于无压力状态下,可让颈部肌肉得到一定锻炼,能维持颈部稳定性,能保护颈椎。
5、调节内分泌
通过游泳能调节内分泌,能够缓解内分泌失调问题,减轻内心压力,让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻,可以促进骨骼生长,防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。
6、提高心肺功能
游泳时身体必须有大量的气体交换,可加快血流量,能够锻炼心脏和肺活量的泵血能力,游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量,所以坚持游泳能提高心肺功能,降低患上上呼吸道感染的几率。
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