人类的最佳睡眠时间
本文已影响2.04W人
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人类的最佳睡眠时间,随着人们生活与工作压力的增大,人类的最佳睡眠时间不同,越来越多的人出现了失眠的现象,睡眠时间过短、质量不佳,对身体是有很大影响的,甚至可影响到寿命。
一、人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说,每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡,且入睡时间在7小时左右的老年人,相比于其他老年人,大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长,都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力,甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说,每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明,如果长期睡眠时间不足7小时,其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说,应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间,4-12岁的儿童的睡眠时间,则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的.幼儿,每天的睡眠时间应在12小时以上,新生儿每天的睡眠时间,则应保证在16小时左右。
二、睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前,都不能吃太多的东西。根据中医理论:脾不和则卧不安,也就是说,如果脾胃不舒服,也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后,应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿,帮助促进食物的消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好,就是由于睡前会不由自主地思考事情,在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋,因此才会无法入睡。想要改善这种状况,在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态,不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本,以免影响到睡眠质量。
人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时,对青少年要求睡眠10个小时,因为青少年需要长身体。其中,晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期,建议青少年在这个期间要进入深睡眠,有利于生长激素的释放,促进身体成长。
正常的睡眠时间,建议晚上11点之前就要入睡,因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的`是肝脏排毒,肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点,建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候,如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病,在此时会容易复发。所以,有心脏疾患凌晨十一点至早晨五点,此时为最佳睡眠时间。
凌晨十一点至一点,此时是胆经运行时刻。一点至三点为肝经运行时刻,这两个时间段是人体进行自我修复为排毒做准备。所以此时必须要睡觉,如果还在熬夜甚至在吃夜宵,会影响正常的新陈代谢。
三点至五点,此时为肺经运行时刻,肺朝百脉,肺气此时会在全身进行疏布,分配各个脏器的气血。
经历此六小时的最佳睡眠后,在早晨五点至七点,也是大肠经运行时刻,人会进行正常的晨便,这都得益于优质的睡眠中进行的新陈代谢。的病人一定不能熬夜,以免引起心脏疾病的突发。
第一步:设定固定起床点
选择必须起床的最早时间,最好是比上班/学时间提前 90 分钟,保证睡醒有充分时间缓冲状态,不耽误任何事情。
第二步:倒推理想入眠期
用固定起床时间倒推入睡时间,刚开始用 5 个周期倒推,之后根据起床状态不停尝试,多退少补,慢慢找到专属自己的作息表。
比如 7 点起床,往前倒推 5 个周期,是 23:30 入睡,需要早些到床上酝酿睡眠状态,就要 23:15 左右上床。
如果 7 点醒来觉得精神,可减少 1 周期,变成五点半起床;反之增加 1 周期,提前入睡时间(22:00)或延迟起床时间(8:30)。
第三步:重中之重的睡前睡后程序
这一步特别重要,如果没做好,就算你找到属于自己的生物钟也没用。因为优质的睡前睡后程序,不仅能极大改善睡眠质量,还可以保证第二天的精神状态。
高效入睡的准备程序
《斯坦福高效睡眠法》里提到,想要打造最佳的睡眠质量,需调节控制人体的两大机关——体温和大脑,这简单的`四个字,能在很大程度解决你睡不好或失眠的现状!
1. 关于体温
调节体温的关键,在于缩小「人体表内」的温度差。
2. 关于大脑
睡前冥想有利于放空大脑,提高专注力,让紧绷的神经松懈下来,助于睡眠。
外国人通过数羊入睡,是因为同谐音的心理暗示,sheep-sleep,再加上单调法则去催眠大脑。
我们则可以用「水饺」催眠,诱导大脑去睡觉。(希望你不要饿了!)
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