最佳睡眠时间是几点到几点为什么
本文已影响2.17W人
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最佳睡眠时间是几点到几点为什么,人体的一个很重要的需要就是睡觉,从婴幼儿到老年的过程中,人们所需要的睡眠睡觉会发生变化。下面是最佳睡眠时间是几点到几点为什么
最佳睡眠时间是几点到几点为什么1
晚上10点~凌晨4点是睡眠的最佳时间。因为过了晚上11点,人反而会变得兴奋,难以入睡。过了凌晨4点,人就开始进入浅睡眠状态,睡眠质量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
最佳睡眠时间是几点到几点为什么2
人体的最佳睡眠时间,到底是多少个小时?
从婴幼儿到老年,这个过程中,我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的,它会发生变化。对于学龄前的儿童来说,需要的睡眠时间是最长的,每天基本上要保证11个小时的睡眠,年龄越往后面推,对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的`。
对于青少年群体来说,正是身体成长发育很关键的时期,此时学业也比较繁重,保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要,最好要保证9-10小时;
对于已经发育成熟的成年人来说,睡眠时间在8小时即可;对于中老年人来说,代谢变慢的同时,睡眠时间也会缩短,睡眠时间在6-7小时就可以了,睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡,建议大家能在11点钟之前睡觉,早上6-7点起床,这能促使你更快地进入深度睡眠,更好的保证睡眠时间和质量,身体能得到很好的休息,更有益健康,精神状态也会更好,中老年人还可以更早点,晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚,睡眠时长也严重不足,而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素,也需要看自己第二天的状态。
生活中有部分人是需要长期的上夜班的,这对他们就不适用了,对于这类人来说,若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉,中午也可以适当小憩一会,或能弥补一些对身体的影响,对于那些总是失眠睡不好的人,不妨试试下面几个方法,或能让你安心睡到大天亮。
到了睡觉的时间,就不要再继续玩手机了,睡前半小时建议关掉电子产品,不妨看会书,或能渐生困意,睡前也不要再吃夜宵了,最多可以适量喝点水,卧室的灯要关掉,才更有助入睡;
还可以在睡前一段时间泡泡脚,既能温暖身体,还能促进血液循环和代谢,也会渐渐产生困意,能更快地进入深度睡眠,保障睡眠质量。
综上所述,每个人每天的睡眠时间是不一样的,不同的年龄段的要求不同,并不能一贯的用8小时来界定,建议大家在晚上9-10点时入睡,早上6-7点起床,可根据自己的实际情况适当调整,保持下去,你的睡眠质量会更好,身体也会更健康。
最佳睡眠时间是几点到几点为什么3
科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。
一般睡觉时间:
1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2、美容觉的时间10点--凌晨2点。
3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟说明:
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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