人最佳睡眠时间是几点
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人最佳睡眠时间是几点,人体睡眠时间不是恒定的,会对不同年龄阶段的人产生变化,对于学前儿童来讲,每天11个小时的睡眠时必要的,本文讲述人最佳睡眠时间是几点的知识。
人最佳睡眠时间是几点1
人体的最佳睡眠时间
从婴幼儿到老年,这个过程中,我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的,它会发生变化。对于学龄前的儿童来说,需要的睡眠时间是最长的,每天基本上要保证11个小时的睡眠,年龄越往后面推,对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。
对于青少年群体来说,正是身体成长发育很关键的时期,此时学业也比较繁重,保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要,最好要保证9-10小时;对于已经发育成熟的成年人来说,睡眠时间在8小时即可;对于中老年人来说,代谢变慢的同时,睡眠时间也会缩短,睡眠时间在6-7小时就可以了,睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡,建议大家能在11点钟之前睡觉,早上6-7点起床,这能促使你更快地进入深度睡眠,更好的保证睡眠时间和质量,身体能得到很好的.休息,更有益健康,精神状态也会更好,中老年人还可以更早点,晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚,睡眠时长也严重不足,而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素,也需要看自己第二天的状态。生活中有部分人是需要长期的上夜班的,这对他们就不适用了,对于这类人来说,若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉,中午也可以适当小憩一会,或能弥补一些对身体的影响,对于那些总是失眠睡不好的人,不妨试试下面几个方法,或能让你安心睡到大天亮。
到了睡觉的时间,就不要再继续玩手机了,睡前半小时建议关掉电子产品,不妨看会书,或能渐生困意,睡前也不要再吃夜宵了,最多可以适量喝点水,卧室的灯要关掉,才更有助入睡;还可以在睡前一段时间泡泡脚,既能温暖身体,还能促进血液循环和代谢,也会渐渐产生困意,能更快地进入深度睡眠,保障睡眠质量。
综上所述,每个人每天的睡眠时间是不一样的,不同的年龄段的要求不同,并不能一贯的用8小时来界定,建议大家在晚上9-10点时入睡,早上6-7点起床,可根据自己的实际情况适当调整,保持下去,你的睡眠质量会更好,身体也会更健康。
人最佳睡眠时间是几点2
诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题,其实对于睡眠的时间,我国中医早就有建议,中医中的子午流注中指出,23:00-1:00是胆排毒的时间,1:00-3:00是肝脏排毒时间,3:00-5:00是肺的排毒时间,这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的,因此最佳的睡眠时间是22:30,这样才能确保在23:00时进入睡眠。
对于成年人来说每天的睡眠最佳在8小时,充足是在7个小时,而6个小时是最低的休息时间,勉强维持机体的正常生理需要,但是如低于这个时间,就会对生活/工作以及健康产生影响,并且如果每天22:30开始睡觉,睡眠在7-8个小时,可以保证在这个时间段内睡到自然醒。
如果睡眠在23:00以后,就会影响到胆的排毒和休息,进而胆还会影响到肝,而这两者的排毒会直接影响到肠道的排毒,也就是每天早上5:00-7:00的排便,也是肠道的排毒,如果肠道排毒不好,会降低免疫力,导致失眠/注意力不集中,记忆力减退等等问题,因此,早睡早起,睡眠充足十分的重要。
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