儿童睡眠最佳时间标准
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儿童睡眠最佳时间标准,儿童不同阶段的睡眠时间标准也是有不同的,那么随着儿童的长大,睡眠的时间也应当合理的控制好,那么最佳时间是多久呢?下面来看看儿童睡眠最佳时间标准吧!
儿童睡眠最佳时间标准1
1、儿童睡觉最佳时间表?
儿童睡觉最佳时间表: 新生儿(0~3个月):睡眠时间范围缩小到14~17小时, 以前是12~18小时;
婴儿(4~11个月):睡眠时间范围扩大到12~15小时, 以前是14~15小时; 幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时, 以前是12~14小时;
学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时, 以前是11~13小时;
学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时 , 以前是10~11小时;
青少年(14~17岁):睡眠时间范围扩大到8~10小时 , 以前是8.5~9.5小时;
年轻的成年人(18~25岁,新划分年龄组):睡眠时间范围是7~9小时;
成年人(26~64岁):睡眠时间范围仍然是7~9小时;
老年人(65岁以上,新划分年龄组):睡眠时间范围为7~8小时。
2、小孩怎么才能睡得更好
(1)早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯 这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
(2)帮助他们建立有规律的睡眠时间 在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子,都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。 发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。 3、控制孩子房间的光线 褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。 即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
儿童睡眠最佳时间标准2
儿童睡眠不足会出现哪些问题?
1、注意力不集中,记忆力较差
一种说法是,如果孩子睡眠不足,大脑没有得到充分休息,白天就会犯困,精神状态比较差,大脑额叶功能也会下降,要知道,额叶与大脑记忆功能密切相关,这直接导致睡眠不足会降低孩子学习的意愿,导致他们注意力难以集中,逻辑思维能力与记忆力也会大大降低。
孩子们白天的活动会消耗掉大脑很多的氧气和能量,睡眠过程其实除了是大脑的休息过程,也是它补充氧气和能量的过程。充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态,更够更好的进行能量和氧气补充。睡眠不足,大脑就无法充分补充消耗,脑功能下降,记忆力自然会比较低下。
实验证明,充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法,如熟睡6小时,记忆力可提高1倍以上;睡足8小时,记忆力还会变好。
2、智商下降
美国儿科学会研究显示:晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子,智商普遍处于中下水平。
这主要是因为,成长时期的儿童,通过睡眠来形成大脑中的神经网络并完善大脑功能,随后大脑才会慢慢开始增强和维持信息处理的能力。
科学家发现,睡眠时间较短的孩子比睡眠充足的孩子,海马体更小,这个部位主管长时间记忆的存储转换和定向功能,这个区域小意味着记忆力的低下。
另外,由于人体的神经细胞都聚集在大脑中,这才使得大脑能够轻松处理来自身体各部位的信息,并控制整个身体的行动,睡眠不足将导致人体神经细胞无法保持正常运作,大脑从而难以保持正常的思维,孩子整个人就会变得比较迟钝。
以上两个原因,在外的表现就是孩子明显变得迟钝呆滞,甚至有些智商下降的表现。
3、身高发育迟滞
很多家长都知道孩子想长高,必须睡足觉,然而却不知道为什么。其实这是因为促进孩子身高增长的生长激素主要在夜晚分泌,来源于大脑垂体,分泌高峰时间段是晚上10点~凌晨1点,因此在这个时间段必须保证孩子已经进入深度睡眠状态。
如果到了生长激素分泌的高峰时间孩子还在熬夜,那么分泌量会大大减少,身高自然就会发育停滞。
儿童睡眠最佳时间标准3
1、不同年龄孩子,晚上正确的入睡时间表
这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:
晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长,不容小窥哦!
2、睡眠与儿童大脑发育的关系
研究者发现,大脑的'耗能占整个身体的20%,所以睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少,有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。睡眠不足,会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力,也不利于日后的学业表现,妨碍大脑及身体发育。其中对大脑成长有重要的恢复和成长作用的睡眠阶段是REM阶段(快速眼动阶段),在这阶段,身体机能修复,包括肌肉和骨骼的成长,也包括免疫系统的恢复和提高。孩子们在白天的知识和技能的学习,需要经历REM阶段才能转化为大脑真正的收获,知识强化后变成长期记忆,促进大脑成长。
3、第一段REM睡眠
一般出现在入睡后约70分钟,REM睡眠越多、时间越长,越有助于孩子大脑的发育。REM睡眠越少,孩子越容易焦虑、易怒,无法集中精力,对食物难以自控,孩子还常常具有攻击性。REM睡眠少还会损害孩子大脑的学习能力。伦敦大学睡眠学家阿曼达·萨克尔通过研究1万个孩子后发现,那些9点前睡觉的孩子,他们的阅读能力和算术能力会明显比晚睡的孩子好。
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