怀孕后需要补充什么营养
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怀孕后需要补充什么营养,女性在怀孕初期就需要营养方面的需求,这样才能让胚胎更好地发育,准妈妈也要注意自己的身体和心情,下面我们一起来看看怀孕后需要补充什么营养
怀孕后需要补充什么营养1
1、孕早期营养需求
(1)蛋白质
孕早期胚胎的生长发育、母体组织的增大均需要蛋白质,此时是胚胎发育的关键时期,若蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足可引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时,早期胚胎不能自身合成氨墓酸
必须由母体供给,从膳食中摄取充足的优质蛋白质,每天不少于15克,肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都是富含蛋白质的食物。
(2)热量
胎盘需要将一部分能量以糖元形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液中,通过血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主,母亲应运当增加碳水化合物的摄入量
保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150克以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,对大脑的发育产生不良影响。
(3)维生素及矿物质
孕妇孕期应保证足量的维生素及矿物质供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,如酸奶、奶酪及不含乳糖的奶粉等。孕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
(4)营养要全面均衡
孕妇孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配,避免营养不良或过剩,饮食应少量多餐,食物烹调要清淡,避免食用过多油腻和刺激性强的食物。
2、注意事项
1、饮食科学营养
妊娠早期对胎儿健康发育来说是一个非常重要的时期。由于胎儿的成长全靠母体供给营养。孕早期的时候孕妇多会出现一些妊娠反应,可常伴有恶心、呕吐等反应,因此在饮食上宜采取少食多餐、少油腻、味清淡的原则
应多吃蔬菜、水果等碱性食物以防酸中毒。同时可服用多量维生素B和C来减轻妊娠反应症状。在有食欲的时候,可适当增加蛋白质的摄入量。
2、调适情绪
孕妇的精神话动可以影响胎儿的健康,孕妇紧张焦虑,情绪不好,其子女长大后情绪也不稳定。
如果孕妇经常处在忧愁、急燥、恐惧、紧张或时常失眠的状态下,会影响胎儿的大脑发育。所以,为了下一代的聪明健康,孕妇应经常保持愉快的心情。
3、禁止性生活
为了保护胎儿,防让发生意外流产,在妊娠早期的前3个月里面应该严重禁止性生活,保证胎儿能够在母体内安然无着,顺利成长。
4、远离有害因素
在怀孕早期不宜从事有意有害作业。例如,物理因素如放射线、噪声、全身震动等,化学因素如铅、汞、编、苯、汽油、氯仿、硫比碳等,都会不同程度的对胚胎及胎儿发育产生不良影响。一旦确定怀孕了,就应及时调离有毒有害的作业环境。
5、预防病毒感染
在妊娠早期,如患病毒可爱冒、风疹等有引起胎儿畸形的可能。所以在孕早期要持别注意防止病毒感染。
侧重叶酸、铁、锌等补充
怀孕期间的营养摄取,很重要的一点就是基于胎儿的发育。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
此外,孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并易导致早产、新生儿低出生体重等。
另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的`健康发育。
不良饮食习惯一律否定
还有就是要避免一些不良的饮食习惯。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等,过期、变质的食物严禁摄入。此外,刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。
适当“吃酸”有道理。孕妇适当“吃酸”可以增进食欲,且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品,可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。
慎用中草药食补调养
除此之外,不要胡乱进补也是需要注意的。不少人认为中药补益没有副作用,所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法,如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的,即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。
怀孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养。营养补充固然重要,但是也不要补过头了,比如进行一些没有必要的中药食补,往往会受到中药的副作用的影响。然后就是避免不良的饮食习惯,进行一些必要的营养补充,比如叶酸等。
怀孕后需要补充什么营养2
怀孕营养保胎怎么进行?
普遍婚后想要宝宝,心里挺着急的。其实想怀孕却怀不上,首称要做的应该是检查夫妻双方是否都健康,是否均有正常的生育能力,如果夫妻一方出现了问题,恐怕就难怀上了。
怀孕了,就要注意营养保健。第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑“早孕反应”的特点,适合孕妇的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。
同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量
保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。
综上所述,怀孕了就要注意营养保健,保证优质蛋白质的供应,适当增加热能的摄入,健康的生活方式生活,这样才能生下健康宝宝。
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