怀孕要吃什么补充营养
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怀孕要吃什么补充营养,不同的食材换成不同的搭配,我们都知道怀孕是一件非常小心的事情,而且孕妇在饮食上需要格外注意,有些食物是不可以进食的。以下分享怀孕要吃什么补充营养
怀孕要吃什么补充营养1
怀孕需要补充什么营养
1、叶酸,补充阶段:备孕、孕早期
叶酸是准妈妈的"备孕法宝"。叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备生孩子的女性来说很重要,尤其在怀孕初期,胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助。准妈妈如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;
胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸,最大的伤害可致神经管畸形,俗称"无脑儿"。其他还可能导致早产、体重过轻等。因此,合理补充叶酸,是孕期的一个必修课。
2、孕妇奶粉,补充阶段:备孕、孕期
常有准妈妈问,孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白,但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同,长期饮用或会使部分营养摄入过量,建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。
3、DHA,补充阶段:孕中期
孕中期,是胎儿的快速生长期,骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段,特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此,孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA,以确保满足胎宝宝的营养需求。DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分
促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖,促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA,因为藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并有可能导致孩子性早熟。
4、补钙,补充阶段:孕中晚期
准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多。另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多。准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。
怀孕吃什么水果好
1、孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。
3、孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的.水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不好。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以适当多吃。
怀孕要吃什么补充营养2
1、刚怀孕的时候一定要补充一些足够的营养物质,首先一定要补充维生素,平时可以适当地多吃一些瓜果蔬菜,这样可以补充身体所需要的维生素A,维生素C等等提高孕妇的抗病能力,避免其他的不良症状的出现,也能够为胚胎的发育提供足够的养料。
2、其次可以多吃一些粗粮,比如说米,面等食物,都可以有效的加速身体的代谢,而且很多的粗粮含有的蛋白质非常的丰富,能够防蛋白质缺乏的现象,防止胚胎发育营养不良的现象。
3、每天可以吃一到两个鸡蛋,鸡蛋被称为是理想的营养库,几乎所有的人都需要营养,所以每天可以吃一到两个鸡蛋,而且鸡蛋含有的蛋白质,钙质,还有是磷元素都非常的丰富。
4、在怀孕之后,尤其是怀孕的前三个月,要按时按量的来服用叶酸,叶酸里面含有了非常丰富的矿物质和维生素,可有效的预防胎儿流产,胚胎发育不良等现象,是非常好的一种保健品,可以服用到怀孕的前三个月左右。
从以上的信息当中我们了解到,在刚刚怀孕之后,要多吃一些健康有营养的蔬菜,并且要定期的服用叶酸,对于女性而言身体内缺少什么样的物质,一定要及时补充什么样的物质,平时生活当中要定期的做好产前检查,这样可以了解到自己的胚胎的发育状况,也能够为自己的身体健康提供一个良好的保障,遇到突发状况及时进行调整。
怀孕要吃什么补充营养3
怀孕前要补充的营养
保证热能的充足供给
在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。
保证充足优质蛋白质的供给
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。
保证脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
充足的无机盐和微量元素
钙铁锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。
女性孕前如何准备
1、跟踪你的排卵期
你应该意识到,排卵期是 怀孕的最佳时 期。而帮助确定排卵期的方式,通常是测量体温和观察宫颈粘液的变化。排卵期,你的体温 会略有增加,而且宫颈粘液会变得富有弹性、润滑。
2、规律的性生活
规律的性生活, 可以帮助增加怀孕的机会。而且,最好的方式,是在无压力的情况下享受爱情生活。
3、健康饮食和定期锻炼
女性的饮食与受孕机率有着直接的影响关系。因此,拥有一个均衡、营养的饮食,可帮助增加怀孕的机会。对于日常的饮食,应 该包括谷物、豆类、蔬菜、水果和奶制品等食物,以确保获得所需要的维生素和矿物质。
定期锻炼,不仅是为了确保 身体健康,更 有利于维持健康的体重。超重或体重不足,都会直接影响你的受孕机会。
4、补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质
无论是男性还是女性,孕前准备都是比较重要的事项,备孕男性女性需要补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,可以服用三个月,通过它含有的蛋 白锌、蛋白硒 和蛋白质,可以改善男性精子质量和精子活力,缩短精子液化时间,并且可以促进女性卵泡发育,提高免疫力。
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