怀孕期怎么补充营养
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怀孕期怎么补充营养,孕妇怀胎十月,饮食是需要专门调节的,毕竟宝宝的营养都是靠妈妈补给的,怀孕期间的饮食应当以清淡为主,还需要讲究营养搭配均衡,现在分享怀孕期怎么补充营养的技巧。
怀孕期怎么补充营养1
1、侧重叶酸、铁、锌等补充
怀孕期间的营养摄取,很重要的一点就是基于胎儿的发育。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
此外,孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的'血容量扩充,铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并易导致早产、新生儿低出生体重等。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。
2、不良饮食习惯一律否定
还有就是要避免一些不良的饮食习惯。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等,过期、变质的食物严禁摄入。此外,刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。
3、适当“吃酸”有道理
孕妇适当“吃酸”可以增进食欲,且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品,可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。
4、慎用中草药食补调养
除此之外,不要胡乱进补也是需要注意的。不少人认为中药补益没有副作用,所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法,如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的,即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。
怀孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养。营养补充固然重要,但是也不要补过头了,比如进行一些没有必要的中药食补,往往会受到中药的副作用的影响。然后就是避免不良的饮食习惯,进行一些必要的营养补充,比如叶酸等。
怀孕期怎么补充营养2
1、合理全面的营养
提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑“早孕反应”的特点,适合孕妇的口味。
2、保证优质蛋白质的供应
孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
3、适当增加热能的摄入
胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。
综上所述,怀孕了就要注意营养保健,保证优质蛋白质的供应,适当增加热能的摄入,健康的生活方式生活,这样才能生下健康宝宝。
怀孕期间,吃一些保健药品,可以确保宝宝的健康发育。这样不但减轻准妈妈的负担,宝宝也有好处,例如:
固肾安胎丸:滋阴补肾。固冲安胎。用于早期先兆流产属中医肾阴虚证。症见:腰酸胀痛。小腹坠痛。阴道流血。
孕康颗粒:健脾固肾。养血安胎。用于肾虚型气血虚弱型先兆流产和习惯性流产。
滋肾育胎丸:补肾健脾,益气培元,养血安胎,强壮身体。用于脾肾两虚,冲任不固所致的滑胎(防治习惯性流产和先兆性流产)。
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