减肥吃太少易导致便秘 3种食物解决困扰
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【导读】:减肥中的MM总会不自觉的控制饮食量,吃的过少很容易导致便秘,而便秘又会导致小腹凸出。到底应该怎么解决呢?下面跟大家推荐3种食物,解决便秘烦恼。
吃太少又忽略便意 便秘这样找上门
便秘原因百百种,除了常见的蔬果吃太少、水喝太少、运动太少,「吃得太少」以及「忽略便意」,也是关键因素。营养师张佩蓉表示,有些人减重方式不当,吃得很少或是根本不吃,造成粪便没有足够的体积,也会难以排出而导致便秘。
另外,现代人工作繁忙,没有固定的排便时间,有便意的时候又不方便马上跑厕所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,长期下来就会引发便秘。
便秘酿粉刺黑斑 肚子肿胀破坏身材
便秘不但使毒素累积,肠道还会再度吸收毒素,随着全身循环造成各种问题,包含头晕、头痛、食慾降低、腹胀、腹痛、息肉、痣疮,甚至脸上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,肠道累积太多宿便,外观看起来大腹便便,更是破坏苗条身材。
不当便秘小腹婆 吃这三种食物有效
张佩蓉营养师建议,平日正确摄取以下3种食物,加上适度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便说再见!
食物一/优酪乳:选低糖、低脂款
肠道中主要的2种益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus),而优酪乳就含有这两种益生菌,平常适度饮用可以补充肠道好菌,可以刺激肠道蠕动、促进排便。不过,特别提醒大家,一般优酪乳含有大量的糖分,热量也很惊人,建议选择低糖(或无糖)、低脂的优酪乳,才能喝出健康!
食物二/温开水:早上起床就喝500c.c.
「水」不是等到便秘了才猛罐,建议每天早上一起床就喝500毫升的温水,可以马上唤醒肠道,健康动起来!水分可以提升粪便的保水度,让便便软硬适中,有利於排出。预防便秘除了多吃蔬果,也需要充足的水分帮忙,每天应摄取2至3公升的水分,才能达到辅助作用。
食物三/膳食纤维:不多不少刚刚好
补充膳食纤维应该以天然食物为优先,包含胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。不过,膳食纤维也不是越多越好,每日建议摄取量是25~35公克。如果吃进过多纤维,或是吃了纤维却喝太少开水,可能引发胀气、肚子痛、拉肚子,严重者还会肠道堵塞!
适量油脂助润滑 还能刺激肠道蠕动
除了补充以上食物,张佩蓉营养师提醒,适量的脂肪也很重要,因为脂肪对於身体的功能,就像是润滑油之於机械,有了脂肪才能让人体正常运作,而且脂肪有润滑粪便的效果,脂肪酸也能刺激肠道蠕动,所以大家可别因为怕胖,就完全不吃油脂喔!
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