5个方法增强你的自信心
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5个方法增强你的自信心,自信心对所有人而言都是极为重要的,有自信的人不管做什么事情都能事半功倍,增强自信心非常有必要的,下面为大家分享5个方法增强你的自信心。
5个方法增强你的自信心1
1、关注自己的优点
想出自己的10个优点,并把它们罗列在纸上。每当你做一件事情的时候,都把自己的优点数一遍,并在心里默念这些优点。这样,对你的自信心是一种很大的提升,在心理学上叫做“自信的蔓延效应”。
2、进行有效的暗示
不断对自己进行正面强化,避免对自己进行负面强化。经常对自己说“我长得还不错哦!”“我的皮肤很白!”“我的脸上没有皱纹!”“我是最美丽的!”等,能够慢慢地提升自信心。
3、树立自信的外部形象
保持整洁、得体的仪表,能够增强自信心;其次,举止自信,如行路昂头、目视前方等,刚开始可能不习惯,慢慢你就会从内而外地散发出一种自信;另外,注意锻炼,保持健美的体形也是一种增加自信的方法。
4、保持健康的营养
注意全面的营养,保证身体锻炼,保持快乐的心境,良好的生理、心理状况会使你感到十分满足,从而变得很有信心。
5、睡美容觉
睡眠不好,人就容易多虑、焦躁、压力大,或者情绪低落、抑郁,让人看起来精神不振。而良好的、高质量的睡眠不仅有利于身体机能的有效恢复,而且会让自己的心情变得开朗。
5个方法增强你的自信心2
一、刻意练习:信心来自不断重复的实践
重复练习是自信的基石。
著名心理学家安德斯99埃里克松提出过 「一万小时天才理论」,即:无论在哪个领域,只需积累一万小时的努力,就能熟练掌握该领域的技能,成为信心十足的专家。
假设你下个月将有一次公开演讲,于是你开始对着镜子练习。嗯,感觉还不错。
接着便尝试面对家人或者朋友讲,结果发现自己挺紧张。
那该怎么办?到时候可是有 2000 名观众呢!唯一的答案是,不断重复的刻意练习。
如果你已经练习了一遍一遍又一遍,练到不用脑子想就能自动说出来,你才有资本一点都不紧张。
能力提高了,自信也就随之而来。
二、自我肯定和激励:你也拥有别人羡慕的美好
丹尼尔99戈尔曼认为,自我激励可以让我们调动和控制自我情绪,使人生充满自信、乐观、向上的积极情绪。
拿出一张纸,用至少五分钟的时间写下工作、生活中让你感到骄傲的东西,找到自己的闪光点,写下你对自己的积极评价。
比如,你可以写下自己感到自豪或是被称赞过的性格特点,像是善良或诚实、灵活或忠诚、乐于助人的天性或艺术气息;又或者是你有好几个交心的`朋友,你有一位好伴侣,你有聪明可爱的孩子……
这些特点,并不是每个人都能拥有的。
在你人生不那么如意的时候,拿出这张纸,一遍一遍地阅读。
记住,你永远是自己最得力的支持者,你了解自己、真挚地爱着自己。如果你都不相信你能做到,谁又会相信你呢?
三、接受不确定性:学会在疑虑中做决定
人们常常会面临两难的决定,许多人会犹豫不决,生怕做出错误的选择。然而生活不是预先编辑好的程序,总归存在不确定性。
比如说,有一家公司向你抛出了橄榄枝。
新的工作是你一直期待的、可以大展身手的职位,但离家比较远,而且起薪比现在的工作低。现在的工作虽然让你感到倦怠,但薪水还不错,同事和睦,离家近,发展稳定。
一方面是稳定安逸的现状,另一方面是实现雄心壮志的可能,同时存在风险。不管倾向哪一方,都让你胆战心惊。
不妨从另一个角度审视即将来临的不确定局面:
成功从来不是一件确定的事,未来的一切都是未知数。如果这些都在我可接受的损失范围内,我可以试着去冒险。
学会做决定,就越有自信,而这份自信也会反过来提升决策力,形成良性循环。
四、记录每一点进步:增加你的积极反馈
再大的成就也是一点一滴的小进步积累而来的。
有这么一个公式:1.01 的 365 次方 = 37.78343433289 >>>1
365 次方代表一年的 365 天,1 代表每一天的努力,1.01 表示每天多做 0.01, 365 天后,增长到了 37.8,远远比之前的 1 提高了很多。
积累进步重要,记录进步也很重要。
班杜拉的自我效能理论认为,积极反馈是自我效能的重要来源。所以,记录下自己的每一点进步吧!无论大小。
当你意志消沉的时候,把你的 「进步记录册」 拿出来看看,你就会发现,其实自己也挺厉害的呢。
当然,也并不是非要我们做到每天都在进步,有时候不退步也是一种进步,没必要苛责自己。
之所以要记录下自己的进步,是因为这能让你用一种更积极,也更为现实的眼光来看待自己。
你需要时刻告诉自己 :「我能行!虽然不是现在,但在将来某个时间我肯定能做到!」
五、锻炼身体:帮助你消除负面情绪
身体强健能让精神强健,能帮助人们保持积极乐观的心态。
运动产生的内啡肽是天然的抗抑郁因子,会对你产生积极影响。
很多人心情郁闷的时候,去跑几圈,跑着跑着就想通了如何去做,很多问题迎刃而解,也就不郁闷了。这就是内啡肽的能量。
此外,许多负面情绪都与身体有关。
当我们安静地坐着或站着时会哭泣、忧郁、焦虑或感觉自己很糟。而当我们慢跑、原地跳跃时却很难感到失落沮丧。
因此,如果你想提升自己的信心,那就去健身房、慢跑、踢足球、上瑜伽课或者骑自行车吧!
假如你当下不方便进行正式的运动,可以选择原地弹跳、上下台阶等方式,来让自己心跳得更快些。研究表明,这样也能让我们对自己感觉更好。
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职场增强自信心的11大法则
法则1:首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有,那就不要再向下看了。要对自己宽容,并使事情看起来容易做到。
法则2:表现得好像自信十足,这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战,显示自己并不是全然的害怕。
法则3:停下来想一想,别人也曾面对沮丧和困难,却克服了它们,别人既然能做到,当然你也能。
法则4:记住:你的生命是以某种节奏前进,你若感到失意消沉,无力面对生命,你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信,便可能利用当时正扯你下坠的那股力量,跃出洼谷之外。
法则5:记住:夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。
法则6:只有想不到的事情,没有干不成的事情。
法则7:我们大多数人所拥有的自信,远比我们想象得更多。
法则8:克服局促不安与羞怯的最佳方法,是对别人感兴趣,并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情,举止友好,你便会得到惊喜的回报。
法则9:只有一个人能治疗你的羞涩不安,那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时,立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲,那么除了讲题,一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己,继续你的演讲。
法则10:只要下定决心,就能克服任何恐惧。请记住:除了在脑海中,恐惧无处藏身。
法则11:害怕时,把心思放在必须做的事情上。如果充分准备,便不会害怕。
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