孕晚期睡觉好难受怎么办
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孕晚期睡觉好难受怎么办,随着胎儿的不断成长发育,越到孕晚期,胎儿对妈妈的内脏压迫得更加厉害,导致孕妈妈晚上都睡不好觉,睡眠质量很差,精神也不好,分享孕晚期睡觉好难受怎么办。
孕晚期睡觉好难受怎么办1
一、孕晚期睡姿怎么睡都不舒服
1、平身躺,膝盖下放垫子
在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳。
2、侧卧,两腿间放垫子
孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服 。
3、侧卧,脚、腹部下放垫子
除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ,能让孕妈妈更易入睡。
4、侧卧,脚下放垫子
如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。
建议到了孕中后期的孕妇子宫会增大不少,尽量以左侧卧睡觉为主,偶尔可以平躺或者右侧卧睡,但是时间不宜过长,因为平躺或者右侧卧睡觉可能会压迫到下肢静脉的血管,对孕妇身体会造成不利影响,而左侧卧睡可以起到缓解作用,也有利于胎儿发育,降低出现缺氧的可能。如果孕妇出现了呼吸窘迫、气短、头晕等表现,可能就是由于不当睡姿引起的。
二、孕妇的正确睡姿
1、左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。
一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的`压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。
2、孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
如果经常仰卧睡,子宫后方的腹主动脉将受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的营养,同时还可能影响肾脏的血液供应,血流减慢,使尿量也随之减少,孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质,不能及时排出,可引致妊娠中毒症,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。
孕晚期睡觉好难受怎么办2
一、孕期六个月以后才开始用左侧卧睡姿,不用一怀孕就左侧卧
有的妈妈不知道为什么要左侧卧,只是知道孕妇左侧卧好,于是一怀孕就开始保持左侧卧的睡姿,不舒服也不敢随便翻身。其实,怀孕初期随便采用哪种睡姿都行。左侧卧的睡姿是在孕晚期六个月才需要采用的,因为那时孕妇的子宫已经增大很多,而且呈右旋状态,孕妇晚上睡觉呈左侧卧睡姿,可以使连接子宫的血管伸直,这样孕妇和胎宝宝都能得到更多供血,孕妇也会觉得更舒服一些。
二、如果左侧卧不舒服,也可以适当采取其它睡姿,但时间不要太久
有的孕妇因为怀孕之前经常仰睡或者右侧卧,突然改为左侧卧睡姿会觉得难以接受,因而影响晚上睡眠,这时也不必要非得保持左侧卧不动,可以适当翻个身缓解一下不适,只要随时注意身体感受即可。但不管怎样变换姿势,还是应以左侧卧为主。曾听到一位妈妈说自己之前一直右侧卧,去医院检查胎儿胎心不规律,等自己变回左侧卧,胎儿胎心就很好了。
三、借助孕妇枕帮助自己拥有好睡眠
孕晚期因为不断增大的孕肚,孕妇在床上怎么躺都觉得不舒服。这时可以借助孕妇枕帮助自己赢回舒适睡眠。孕妇枕是专门为孕妇设计的,不仅能够承托住孕妇的大孕肚,还能给腰背部以支撑,帮助孕妇睡个好觉。很多孕妇都说,自从买了孕妇枕,自己的睡眠质量大大提高了。
四、睡不着不要压力过大,用午休补充睡眠时长
有的孕妇因为自己睡不好就压力重重,觉得对肚里的宝宝发育不好,越焦虑就越睡不好,如此造成了恶性循环。其实没必要给自己太大压力,如果晚上实在是入睡晚,也可平静地躺在床上想一些开心事,肚子里的宝宝也会感应到。如果晚上因为睡眠质量差影响白天精力,孕妇可在白天午睡一会儿,弥补一下。
孕晚期睡觉好难受怎么办3
一、睡觉的时候可以适当的抬高上半身
因为怀孕晚期,子宫慢慢的增大,会抬高膈肌,然后会压迫我们的心脏和肺脏。会影响肺脏和心脏的血液循环。导致心脏和肺脏缺氧。在临床上会出现呼吸困难,呼吸不畅或者胸闷,气紧等症状,像这种情况,我们可以稍微把上半身垫高一点点。可以减轻子宫对膈肌的压迫,改善心脏和肺脏的血液循环。在临床上也可以缓解怀孕晚期睡觉难受的症状。
二、跟缺钙有关系
因为怀孕晚期宝宝生长发育,骨骼发育需要消耗大多的钙片。如果孕妇体内缺钙,在晚期会出现抽筋抽痛的症状。
在睡觉的时候也会出现相应的症状。也会导致睡觉难受。像这种情况可以检查一下体内的钙含量。同时适当地补充一些钙片。对于缓解怀孕晚期睡觉难受时有帮助的。
三、精神过度紧张引起
特别是头胎的孕妇,由于缺乏相关的经验,比较紧张,或者压力较大,也会导致怀孕晚期睡觉难受。平时可以跟朋友或者其他孕妇多交谈,多散散心,释放内心的压力,缓解紧张的情绪。也可以改善睡眠,改善晚上睡觉难受的症状。
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