怀孕之后推荐食谱
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怀孕之后推荐食谱有哪些呢?在女性怀孕的时候,成为孕妈妈后,就会对自己的饮食很重视,在营养方面幼营养均衡,那么在这时候应该吃什么就很重呀,下面小编为大家分享关于怀孕之后推荐食谱。
怀孕之后食谱1
耗油杏鲍菇
所需要的食材有:杏鲍菇一只,青椒红椒差不多三分之一个,耗油适量,蒜粒两颗,油盐适量。
做法如下:
首先,将杏鲍菇清洗干净之后切成块,青椒彩椒也分别清洗干净之后切成小块,蒜成末或者是切成片。然后,锅里烧水,水烧开之后将杏鲍菇焯水后捞出沥干。
炒锅放入适量的油,加入蒜爆香,倒入杏鲍菇后翻炒,等待杏鲍菇发软之后,加入适量的盐,耗油继续翻炒,最后倒入彩椒,直到彩椒炒熟之后就可以关火了。
老鸭汤
所需要的食材有:一片的鸭子,一颗萝卜,香菇,香菜适量,小白菜或者是小青菜适量。
做法如下:
首先,先将鸭子清洗干净之后,切成块;萝卜清洗干净之后,去皮,切成块。锅里面加水烧开,将鸭肉倒入,将血水焯去之后捞出沥干。接着将,葱姜切好。
锅里面加水,放入姜片煮开,将鸭肉,萝卜块,家里有枸杞的也可以适量的放一些,开小火慢炖。最后等到汤快要好了之后,放入小白菜或者是小青菜,闷煮一分钟之后就可以关火了,香菜可以出锅之后根据个人口味添加。
五星椰奶鸡蛋羹
所需要的食材有:鸡蛋两个,椰奶或者是牛奶250毫升,炼乳一调羹,火腿一片。
做法如下:
首先要先将鸡蛋打散到碗里面,加入椰汁或者是牛奶搅拌均匀,如果你们喜欢吃甜,可以加入适量的糖或者是炼乳。接着将搅拌好的蛋液过筛到另外一个碗里。
蛋液上面有泡泡的话,记得要调羹撇掉,包上保鲜膜之后,用牙签在上面戳几个洞洞,然后放入到锅里里面隔水蒸煮十五分钟左右。
蒸蛋羹的时候,你们可以将火腿片弄成一个五角星的形状,等到蛋羹蒸好后,直接摆上去就可以了。
怀孕之后食谱2
一、怀孕期间吃什么好
1、瘦肉
瘦肉能为孕妇提供丰富的蛋白质和人体活动所必须的氨基酸,对于胎儿的生长发育都具有极大的益处。此外,瘦肉中饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低,不易引起肥胖、高血压、高血脂等不良情况,对孕妇的身体非常有益。
2、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源之一,它性质温和,味道清淡,不易引起妊娠反应,消化和吸收率也很高,相比于味道较为浓烈的食物而言更易被孕妇接受。
3、猪肝
猪肝中含有丰富的铁、维生素A以及其它人体必备的营养元素,常吃猪肝不仅能够起到预防贫血的目的,还能够有效保护视力,防止孕妇出现眼睛干涩、疲劳等现象。
4、菠菜
菠菜中含有大量的叶酸、维生素B、铁和钾等营养元素,是促进胎儿生长发育、保持孕妇身体健康的关键物质。孕妇常吃菠菜能够有效预防叶酸缺乏,避免胎儿畸形。
5、核桃
核桃中含有丰富的矿物质和维生素,具有益气健脑、延缓衰老、增强记忆力的作用。孕妇常吃核桃有助于促进胎儿的大脑发育,帮助胎儿茁壮成长。
二、最适合孕妇吃的6种水果
第一种水果:西柚
西柚当中含有丰富的天然叶酸,对于孕妇保胎来说叶酸这种物质能起到很好的作用,叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸低就容易导致胎儿发育迟缓,甚至孕妇出现妊娠高血压。因此,西柚也是孕期妇女首选。
第二种水果:苹果
苹果中含有多种维生素和矿物质、富含膳食纤维,缓解孕妇便秘,有助于胎儿脑组织及神经系统发育。而且苹果中还含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血作用,是非常适合孕妇的温和水果,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。
第三种水果:猕猴桃
猕猴桃含有非常丰富的维生素,尤其是含维生素C高300毫克,为等量柑橘类的近10倍。同时还有很多的`钾元素和镁元素,这些营养元素对于孕妇和胎儿都有很好的作用。而且对于孕期便秘猕猴桃还能起到一定的缓解作用,因此妊娠期的妇女可以每天吃一个猕猴桃,既能补充营养又能预防便秘。
第四种水果:葡萄
葡萄有非常高的营养价值,含有维生素、胡萝卜素等,以及有机酸和钙、铁、磷等微量元素在葡萄当中也有相当高的含量。这些物质对于孕妇都是很好的,尤其是对于血压偏低的孕妇来说,能够加强血液的循环,对于有出血现象的孕妇,葡萄还能够安胎。另外有清热利尿、清心润肺、生津止渴的作用。还具有消炎镇痛、养心保肝的功效。
第五种水果:橙子
橙子含有丰富的维生素C,这和同类型的柑橘是一样的。一般孕妇到了怀中期都会比较笨喜欢吃酸的,而且需要补充叶酸等营养素,这个时候橙子就再合适不过了。橙子口感酸甜,还含有丰富的维C和叶酸对胎儿及孕妇都是极好的。
第六种水果:火龙果
火龙果是一种低脂低热、高膳食纤维的热带水果,富含维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜,还有帮助孕妇调节体重的功效;其中富含的花青素能起到抗氧化、抗衰老的功效;火龙果还含有丰富的白蛋白,可以预防或者缓解中暑中毒。
总结:以上对于最适合孕妇吃的6种水果,就介绍到这里了。除此以外,生活中还有很多水果都是适合孕妇吃的,像芒果、蓝莓、柑橘、梨、樱桃等等,都是不错的选择,但会增加流产风险的一些水果就要注意避免了,例如柿子、山楂、木瓜等。同时在孕期注意保持良好的心情,保证充足的睡眠,不要熬夜,久坐,适当的运动对自己及胎儿都是有好处的。
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