减肥食谱推荐
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减肥食谱推荐,现在针对减肥的方法越来越多,其中最受大家欢迎的还是饮食减肥方法,不仅可以减少运动量,同时还能吃的健康,今天朵朵小编为大家推荐几款减肥食谱,一起来看看都有哪些吧!
减肥食谱推荐1
瘦身沙拉
食材:西红柿,鸡蛋,生菜,苹果,玉米粒,沙拉酱,橄榄油,盐,胡椒粉
步骤:
1、水果蔬菜洗好,切好。
2、玉米粒焯水沥干。
3、鸡蛋煮熟对半切开。
4、把食材放入碟子中,拌上橄榄油,淋入沙拉酱,撒上胡椒粉和少许盐即可食用。
香煎鸡胸西兰花
食材:鸡胸肉,西兰花,橄榄油,盐,西红柿,大蒜,酱油。
步骤:
1鸡肉用酱油腌一下。大约半个小时。
2、西蓝花焯水。锅中倒油,下蒜末炒香,倒入西兰花,盐炒熟。
3、锅洗干净,倒入油,鸡肉双面煎至金黄色,筷子叉进去看看,如果熟了就可以轻松穿透。
4、将煎好的鸡肉,西兰花,西红柿摆盘就可以吃了。
无糖香甜杂粮粥
食材:牛奶,香蕉,红豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麦。
步骤:
1、把米和豆淘洗干净。
2、将米和豆放入高压锅里,加入适量水,按下杂粮粥键煮。
3、快熟时,把香蕉切块,牛奶温热后一同加入搅拌机搅拌均匀,做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。
无脂肪鸡肉饼
食材:鸡胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,盐,鸡蛋。
步骤:
1、玉米和豌豆泡水后焯水沥干。
2、鸡胸肉剁碎后装进碗里,加入淀粉,玉米,少许盐,黑胡椒,豌豆拌匀。
3、拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。
4、锅里热油,小火慢煎,双面煎至金黄即可。
蔬菜海苔卷
食材:土豆,海苔,香肠,鸡蛋,生菜,黄瓜,胡萝卜,牛奶,沙拉酱。
步骤:
1、土豆去皮入锅蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加盐,胡椒粉,少许牛奶。
2、鸡蛋打散,下锅摊成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋丝。
4、黄瓜,胡萝卜,生菜,香肠切条。
5、寿司席铺好,放上一张海苔,把土豆泥均匀抹在海苔上。
6、加入香肠,蔬菜条,淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。
减肥食谱推荐2
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法
(1)核桃仁、松仁用油炸熟。
(2)取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的.食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法
(1)苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
(2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
(3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法
(1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
(2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
(3)桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法
(1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
(2)将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
(3)用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法
(1)将银耳、枸杞子、花生米洗净。
(2)锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
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