孕早期食谱推荐
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
孕早期食谱推荐,怀孕后孕妇的些不好的饮食习惯就不能在任由其发展了,因为这时候女性不仅要照顾自己,还需要兼顾胎儿的发育,那么下面为大家介绍孕早期食谱推荐。
孕早期食谱推荐1
山药玉米莲藕排骨汤
材料:猪小排1根、山药250克、甜玉米1个、藕250克、姜2个、水8碗。
做法:山药刨皮后切滚刀块备用;将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用;甜玉米切件,准备2片生姜;莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土;将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时;加盐调味即可。
牛奶番薯糖水
原料:纯牛奶一盒、番薯三个、姜三片。
做法:番薯切块备用,还是五彩薯;把切好的番薯放你了解入锅内,放入适量水,再加几片姜开锅后扔两块冰糖进去即可。
西兰花鲜虾意面
原料:西兰花、鲜虾、意大利面、黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。
做法:鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净,用厨房纸吸干水份。西兰花洗净,切成小朵;锅里烧沸水,下入意大利面,调入适量盐,煮8-10分钟至面熟,捞入凉水中浸凉;煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟,捞入冷水浸凉后,沥干水份备用;锅中小火化开黄油,先下虾仁,炒至虾仁变色后盛出;
锅中油继续炒香蒜末,下入西兰花翻炒均匀后,倒入虾仁一起炒,再加入淡奶油(或牛奶),没过食材一半的量即可,调入胡椒粉,拌匀后,盖上锅盖小火煮1分钟左右;最后汤汁稍收浓后,加入煮熟的意大利面,调入盐,用筷子拌炒均匀,汤汁收稠后,关火,盛出。
孕早期食谱推荐2
牛蒡炒肉丝
原料:牛蒡根200克,猪里脊肉100克,鸡蛋1个,葱末、姜末、盐、酱油、醋、料酒、水淀粉、植物油各适量。
做法:
1。将猪肉洗净切成丝,放入碗中加盐、料酒、鸡蛋液、水淀粉拌匀。
2。牛蒡洗净切细丝,用水浸泡。
3、 锅中放油烧热后,倒入肉丝炒散,立即盛到盘中。
4、 锅内留一点儿油,烧热时,放葱末、姜末炒出香味,烹入醋、料酒,倒入牛蒡丝、盐翻炒,再加入酱油、肉丝炒匀。
5。出锅前用水淀粉勾芡即可。
营养提示:牛蒡中的膳食纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,可以减少毒素、废物在体内积存,对于准妈妈和胎宝宝来说比较安全。
牛蒡的其他吃法
牛蒡排骨汤
牛蒡250克,排骨250克,香菜、盐、胡椒粉各适量。
牛蒡洗净切成片,用清水浸泡;排骨洗净切成块,用沸水焯去血沫,捞出沥干。锅内放水煮沸,放入排骨与牛蒡,煮沸后,改用中火煮30分钟,出锅前加盐、胡椒调味。盛入碗中,撒入香菜即可。
凉拌牛蒡
牛蒡根200克,糖、白醋、黑芝麻、白芝麻、香油各适量。
牛蒡去皮,洗净切丝,放入沸水中焯熟,捞出沥干,装入碗中。待牛蒡晾凉,加糖、白醋搅拌均匀,再放入黑芝麻、白芝麻和香油略拌一下,即可。
蜜汁牛蒡
将牛蒡去皮洗净切细;胡萝卜洗净切丝。
锅中放油烧热后,放入蒜末炒香,放入胡萝卜丝、牛蒡丝略炒,加水、酱油、盐煮15分钟。出锅前淋入蜂蜜,撒入芝麻即可。
孕早期食谱推荐3
西芹腰果虾仁
准备材料:西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。
制作方法
1、如果是生腰果,要先烧热锅,倒一点油,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。如果是购买了熟腰果则可省略这一步。
2、虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。
3、芹菜洗净,切段。
4、锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。
5、锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒怎么办入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。
山药玉米莲藕排骨汤
准备材料:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。
制作方法
1、将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用;山药刨皮后切滚刀块备用;甜玉米切件,准备2片生姜。
2、将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。加盐调味即可。
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
椰汁奶糊
准备材料:椰汁1杯,冲调好的妈妈奶粉2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。
制作方法:把红枣去核,椰汁和栗粉成浆;把白糖、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆;不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中稍放凉后再加入冲调好的妈妈奶粉即可食用。
椰汁奶糊含有丰富的.蛋白质和热量,可帮助孕妇吸收因早孕反应而流失的营养。
孕早期食谱推荐4
紫甘蓝话梅糖渍藕片
食材:
紫甘蓝300g,梅子肉30g,莲藕1节,少量盐,白糖,白醋适量
做法:
1、莲藕切成薄片,紫甘蓝切成丝,在搅拌机中加入少量水制成汁。
2、过滤器过滤掉紫甘蓝残渣。
3、加入白醋和白糖调味。
4、将莲藕放入沸水中烫一烫,拌入梅子肉。
5、将藕片浸入紫甘蓝汁中,放入冰箱冷藏5小时以上。
营养评论:藕片有健脾作用,可以增加食欲,促进消化,有利于缓解食欲不振。甘蓝菜是一种健康的蔬菜,富含硫元素,该元素的主要功能是杀死昆虫并缓解瘙痒,它对各种皮肤瘙痒,湿疹等疾病有一定的疗效,因此常用这类蔬菜,对皮肤健康非常有益。紫甘蓝的话非常适合孕妈妈调整食欲。
红绿辣椒猪肚
材料:500克猪肚,1个绿色和红色辣椒,盐,红油,料酒,生姜,切碎的葱,蒜,适量。
做法:
1、清洗五花肉,加入生姜,料酒,冷却后切丝。
2、绿色和红色辣椒洗净切碎。
3、将盐,青椒,红辣椒,红油,大蒜和切碎的葱放入装满五花肉的碗中。
营养点评:猪肚含有丰富的钙,镁,铁和维生素A,能促进胎儿的发育,增强免疫力。
炒莴苣竹笋丝
配料:2莴苣,适量猪油,少许大蒜,1个红辣椒
做法:
1、莴苣切丝。
2、将油放入锅中加热,加入少许大蒜,放入锅中。
3、将生菜快速翻炒,生菜炒到变软。
4、将少许红辣椒碎用来调颜色,均匀地翻转并加入盐后就可出锅了。
营养评论:生菜含有少量碘,它对人体基础代谢,身心发育,甚至情绪调节都有显着影响。因此,生菜具有镇静作用。对于怀孕初期的准妈妈来说经常吃生菜,有助于入睡。
冬季减肥食谱推荐
产后减肥食谱推荐
推荐两款瘦身食谱
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
推荐的美白食谱
推荐四款美白食谱
推荐的美白食谱大全
怀孕37周饮食禁忌须知 怀孕37周食谱推荐
减肥吃对是关键!瘦身早餐+午餐食谱推荐
秋季孕妈妈食谱 孕晚期8款汤谱补体力
孕妇夏季吃什么好 推荐3款营养食谱
减肥食谱推荐
怀孕初期早餐食谱 怀孕早期开胃食谱
女性减肥食谱推荐
早期孕妇食谱禁忌 早期孕妇食谱禁忌是什么
中医食谱书籍推荐
老人春季食疗养生食谱推荐
秋分推荐的养生食谱
秋季美白食谱推荐
改变饮食有效瘦身 4款减肥食谱推荐
孕早期一日三餐食谱大全
孕妇晚餐食谱 达人推荐营养全面的健康食谱
菠萝蜜的食谱推荐
人参果的食谱推荐
推荐一下减肥食谱
有效减肥推荐食谱
健康减肥食谱推荐
高龄备孕吃什么 高龄备孕食谱推荐
养生食谱推荐
备孕期别吃六类食物 3个食谱能助孕
【孕早期食谱】孕早期保胎食谱,孕早期补叶酸食谱
推荐有效的催乳食谱
适合早期孕妇吃的食谱有哪些