5款减肥早餐食谱推荐给大家
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5款减肥早餐食谱推荐给大家,很多人都不满意自己的身材,想着减肥但平常上班忙得连轴转,根本没时间运动,周末只想好好休息,其实可以通过饮食减肥,5款减肥早餐食谱推荐给大家。
5款减肥早餐食谱给大家1
1、 焗烤烟三文鱼蛋包
材料:1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许
步骤一:把焗炉预热至180度。
步骤二:把面包顶部切开,然后把中间软熟的面包内容物挖走。
步骤三:把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。
步骤四:把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里,并加入少许盐巴调味。
步骤五:烤10-15分钟,视乎鸡蛋生熟程度。
步骤六:放上少许细葱作装饰。
2、 热香饼(此份量能做10-12片)
材料:50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许
步骤一:把面粉类过筛进大碗中。
步骤二:加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌。
步骤三:逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止。
步骤四:把蛋白打发,直到蛋白成固态。
步骤五:
把蛋白放进刚才的面糊中,记得要以切和折叠的'方式拌匀,务求不要破坏面糊中的气泡。
步骤六:把面糊倒进平底锅上煎,看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面。
步骤七:在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成。
3、 罗勒奄列配香煎番茄 (此食谱为两人份)
材料:1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许
步骤一:用油起锅,把切半的番茄放入直到变软,然后起锅。
步骤二:发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜,加入少许盐和黑胡椒调味。
步骤三:把鸡蛋倒进平底锅当中,轻轻搅拌直到底部变熟。
步骤四:当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌,然后上菜切成喜欢的数量则完成。
4、 松饼(此食谱可做12个)
材料:2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽(或其他种子)、盐少许
步骤一:预热焗炉至180度。
步骤二:使用一个大碗,放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。
步骤三:把剩余材料(除种子以外)放进另外一个碗里拌匀,加入少许盐再搅拌。
步骤四:把湿的材料放进干材料,搅拌直到面糊顺滑,但不能过度搅拌。
步骤五:把混合物放进烘培杯子中,洒上种子。
步骤六:烤25-30分钟则完成。
5、 草莓牛油果奶昔
材料:160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙
步骤一:准备好材料。
步骤二:把各种材料切成小块。
步骤三:把切好的水果和牛奶放入料理机,一分钟就搞定啦。
5款减肥早餐食谱给大家2
一、芒果酸奶配三明治
食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片
步骤:
芒果切块备用。
搅拌杯里倒入酸奶,加入芒果,用搅拌器搅拌成奶昔,盛出。
小不粘锅煎鸡蛋,不放油。
将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中,完成。
二、牛奶炖鸡蛋减脂早餐
食材:牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。
步骤:
将鸡蛋打散备用,倒入牛奶搅拌混合。
将蛋奶液过滤两遍,用保鲜膜包好。
冷水上锅,上汽后蒸7分钟左右,关火焖3分钟,取出撒入坚果和果干,完成。
三、茄香鸡蛋汤
食材:西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。
步骤:
将西红柿洗净切碎备用。
鸡蛋打散,搅拌均匀。
小锅预热,放入少许油,将西红柿炒出汤汁,加入适量清水煮开。
将蛋液缓慢倒入锅中,搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味,再撒点香葱即可。
四、紫薯卷热可可早餐
食材:鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g
步骤:
紫薯蒸熟捣碎,加一点牛奶搅拌成紫薯泥。
鸡蛋打散,加全麦面粉,加一点牛奶和少许盐调成面糊。
平底锅预热,抹一层油,倒入蛋液摊平,表面凝固即可离火,将紫薯泥铺在蛋饼上,将蛋饼卷起,切块即可。
将剩下的牛奶倒入奶锅,煮至微沸,离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。
五、蔬菜蛋饼能量早餐
食材:鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g(蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配)
步骤:
甜椒、洋葱切小丁,奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散,加入各种食材混匀。
平底锅预热,抹少许油,将蛋液平铺,煎至两面金黄即可。
猕猴桃切薄片铺在杯中。
放入一层麦片,一层酸奶,最后用麦片装饰顶部,完成。
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