孕妈咪过度嗜睡需引起重视
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孕妈咪过度嗜睡需引起重视,女性怀孕后,出现的妊娠反应之一就是嗜睡。尤其是怀孕初期,常常感觉精神状态不好,动不动就想睡觉。接下来我们看看孕妈咪过度嗜睡需引起重视相关内容。
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孕妇嗜睡正常吗
怀孕初期,准妈妈经常感到困意十足,想睡觉,这都是正常的生理现象,不要过于担心。怀孕后女性身体发生了巨大的变化,体内荷尔蒙分泌的增加会使得准妈妈产生嗜睡的症状。与此同时,身体上的变化又会影响到心理,所以孕妇时常会有烦躁、焦虑等不安情绪。一方面期待宝宝健康漂亮,另一方面又担心宝宝存在健康问题,甚至还会担心自己产后身材会走样等,如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫,更难以入睡。
孕妇嗜睡的原因
1.体内激素变化
怀孕后女性的身体激素发生了显著变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠。
2.黄体荷尔蒙分泌
怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产。同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。
3.体重的增加
怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉,但是睡眠质量往往又不高,容易惊醒、失眠等。
4.体内基础代谢变快
与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。
5.过分焦虑紧张
怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,会不时地感到焦虑紧张,这会降低孕妇的睡眠质量,也是引起嗜睡的一个重要原因。
孕妈咪嗜睡该怎么办
1、注意合理休息,多小睡
孕妈如果感觉疲惫,不妨就停下来小憩一会,以半小时为宜,再长也不要超过1个小时,职场孕妈要充分利用午休时间。小睡能缓解疲劳,补充体力,也利于增长记忆力,尤其适合孕期尚在工作的女性。
2、注意饮食均衡
孕妈咪的健康是两个人的健康,在饮食上尤为需要注意营养均衡,谨记时常更换食物种类,既吃肉类、海鲜类,又吃蔬果等富含维生素的`食物,少吃多餐,让血糖维持在一定的浓度。虽然嗜睡,但孕妈不要喝提神饮料,例如茶、奶茶、咖啡等。
3、注意睡前运动
在睡前进行适当运动,不仅利于孕妈咪的身心健康,更有助于提升睡眠质量。但需注意在睡前一小时结束,可以选择运动量适度的孕妇体操或妇瑜伽。当然睡前也可以看看喜欢的书籍,让自己情绪放松。
4、注意营造舒适睡眠环境
睡眠环境会直接影响一个人的睡眠质量。卧室的布置应当以舒适为主,因为孕妈咪比常人容易感到热,因此需注意保持通风,空气清爽。同时还得注意卧室灯光不能过亮刺眼,不能过暗没有安全感。
孕妈咪在孕早期嗜睡是正常现象,不用过于忧虑,但也不能掉以轻心,而是应该从培养良好睡眠习惯、注意饮食营养及适度运动等方面,将状态调至最好!
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孕妇嗜睡正常吗
孕妇嗜睡的原因,可能和怀孕后体内激素的变化,如黄体素升高等有关。另外,孕妇的基础新陈代谢增加,体内热量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。除此之外,怀孕初期,孕妈妈的期待心理以及担心胎儿是否健康而倍感焦虑的心理状态,也容易让孕妈感到疲惫不堪。
孕妇嗜睡发生在停经6周以后,一般持续到怀孕3个月。进入妊娠第14~15周左右,胎盘完整形成后,就不太会感到什么睡意了。如果嗜睡症状严重或是到了怀孕中期还有明显的嗜睡现象,需要到医院就诊。
预防孕期嗜睡的方法
1、及时补充营养
孕妇要做到少食多餐,及时给身体补充营养。例如,在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给,维持血糖浓度。
2、适当进行运动
怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。家人们应该鼓励孕妇多出去活动,一起散步,呼吸新鲜空气,人也会变得精神起来。
3、培养兴趣爱好
大部分孕妇之所以嗜睡,与无事可做有关,建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。
4、关注孕妇心理健康
一般来说女性在怀孕期间,家人对她的饮食起居照顾是无微不至的,却往往忽视她的心理感受。在怀孕期间,由于妊娠反应,孕妇的情绪波动较大,会莫名的感到烦躁、易怒等。此时,需要家人特别是丈夫的安慰与鼓励,以此来帮助她摆脱妊娠反应的困扰。
5、夏季饮食务必注重清淡
由于夏季天气炎热,孕妇往往更容易嗜睡。针对食欲不振、困意连连的现象,准妈妈应该多吃一些清淡降火,提高食欲的食物,例如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等等。
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