5个睡眠小贴士 让孕妈妈睡个安稳觉
本文已影响3.01K人
本文已影响3.01K人
【导读】:到了怀孕后期,准妈妈们想睡一好觉似乎是一件很奢侈的事情,不是腰酸背痛,就是尿频腿抽筋,这些烦人的孕期症状折磨得人很难受,孕妈妈如何才能睡个安稳觉呢,下面7个健康小贴士,有助于你提高睡眠质量。
孕期为何辗转难眠
造成孕妇失眠的首要原因是随着胎儿日渐长大,准妈妈就很难找到一种舒适的睡姿。如果平时你习惯平躺或趴着睡觉的话,医生建议你侧着身子睡,你可能就不习惯了。而随着胎儿成长,你的身子越来越重,睡觉翻身也更加不易了。除失眠外,睡眠常伴的身体症状有:
1、尿频:因为从怀孕4周左右开始,孕妈妈血液比日常多30%到50%的流经全身,导致孕妈妈的肾脏的工作量加大,过滤的血液更多。所以,产生的尿液也就更多。另外,随着胎儿生长,子宫也慢慢变大,对膀胱的压力随之增大。也就是说,不管白天还是夜里,你跑厕所的机会就更频繁了。如果你的宝宝夜间比较活跃的话,你晚上去厕所的次数愈加频繁。
2、心跳变快:孕妈妈由于流向子宫的血液增加,孕期需血量加大,心脏就得更加努力的工作才能保证身体其他部位的血液供应充足。因此,心脏跳动得更快
3、呼吸短促:起初,可能受孕期荷尔蒙增加的影响,孕妈妈会经常觉得自己在努力吸气,呼吸变得困难。到孕后期,孕妈妈子宫不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜(肠道下方的肌肉)的压力增大,导致呼吸更加困难。
4、腿部抽筋,脊背疼痛:随着怀孕时间的推移,胎儿的体重的增长,加重的孕妈妈腿部和背部的负担,导致孕妈妈腿部或背部的疼痛。怀孕期间,孕妈妈的身体还会生成一种名为松弛素的荷尔蒙,它可以帮助身体准备生产。松弛素的功效之一就是放松全身韧带,这样就使孕妇更加脆弱,容易受伤,尤其是背部。
找到合适的睡姿
孕妈妈最好在怀孕1个月开始,就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿,侧卧而睡,双膝弯曲可能是孕妈最舒适的睡姿。
这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉(学名为下腔静脉),保证血液顺利从脚底流回心脏,从而使心脏工作更为容易。
一些医生特地叮嘱准妈妈们采用左侧卧睡姿。因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧会使子宫不致压迫肝脏器官。同时,左侧卧还能改善心脏的血液循环,保证最优质的血液流向胚胎、子宫和肾脏。
多数情况下,孕妈妈最好遵循医生的建议,不管是左侧卧还是有右侧卧,都能缓解胎儿对脊背的压力。
而孕妈妈也不必因为担心夜间翻身后变成仰卧的睡姿而终日惶惶。晚上睡觉变换睡姿是自己无法控制的,这是很正常的。很可能到孕后期,你就不能采取仰卧睡姿,因为平躺睡觉让你觉得太难受了。孕妈可以接受医生的建议,睡眠时垫个枕头,睡觉时靠着它,孕妈就能侧着睡了。
孕妈也不妨试一下借用枕头寻找舒适的睡姿。一些孕妈妈们发现在小腹下或两腿间放个枕头会有帮助。
此外,在背部用一个束枕或卷起的毛毯可能帮助缓解脊背压力。其实市场上你可以看到许多“孕妇枕”。如果你也打算买一个。那就先跟医生商量一下看看哪种类型的更适合你。
安稳睡觉小贴士
就算失眠已经把你折磨得心力憔悴,但准妈妈们记住:千万不要服用包括某些中草药在内的非处方药品哦。以下,小编为你搜集了几条小贴士,可以帮你安全地提高夜间睡眠质量:
1、尽量减少饮用苏打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的饮料。而且仅限于早上或中午前后喝。
2、睡前几个小时避免大量喝水或者饱食大餐。但应保证白天摄入的营养和水分充足。一些孕妈发现早餐和午餐多吃,晚餐少吃会有帮助。要是晚上恶心反胃睡不着,可以睡前吃些饼干。
3、养成每天定时睡觉起床的习惯。
4、睡前不要剧烈运动。相反,小编建议孕妈妈找些有助于放松的事情做。例如,你可以泡15分钟的温水澡,喝杯不含咖啡因的热茶或加蜜的牛奶等。
5、孕妈如果在半夜腿抽筋醒来,可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上,这可能会帮你缓解。同时,还要保证日常饮食中摄入足够的钙质,这样能减少腿部痉挛。
6、孕妈妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧,让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记,在进行任何新的保健活动之前,要先征得医生的同意。
7、若是由于担心过于恐惧不能入睡,你可以考虑报个产前培训班或者育儿班。知晓更多有关生产和育儿的知识,以及跟其他准妈妈一起分享孕期的趣事可以帮你减少恐惧感,让你安心入睡。
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
睡眠减肥法!睡前5招让你不用动就瘦下来
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
给准妈妈6个建议 让你快乐过孕期
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
孕妈睡觉时宝宝在干嘛 孕妈睡觉会压到宝宝吗
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
一个公式算出睡眠好坏是真的吗 失眠如何快速入睡
新妈妈哄宝宝睡觉 10种习惯不能有
睡觉为什么会说梦话 睡觉说梦话会影响睡眠质量吗
产后妈妈减小腹的15个秘诀 让你苗条如少女
睡眠最佳时间在几点钟 睡眠最好的姿势是朝哪个方向
睡眠减肥法让你做个睡美人
熬夜睡眠不足会胖吗 睡觉减肥法越睡越苗条
太神了!睡前脚底贴这个睡觉竟有6大养生功效
孕期准妈妈睡姿优劣大比拼 哪种最好
王力宏妻子晒孕照 女儿贴在肚子上睡觉
睡眠质量差?送你3个入眠“小窍门”,睡不大好的人赶紧试试吧
孕妇不良睡姿影响睡眠 怀孕后正确睡姿图
孕妈失眠怎么办:轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡
谁偷了你的睡眠?这些错误睡眠观念你中枪几个
孕晚期睡姿 给准妈妈一个好的睡眠
睡觉前做什么有助睡眠