女生手臂有肌肉怎么办 为什么女生手臂有肌肉
本文已影响7.09K人
本文已影响7.09K人
【导读】:很多女生的手臂都会出现长肌肉的现象,适量的肌肉可以增加手臂线条,但是肌肉太多就会显得胳膊粗壮,一起来看看女生手臂有肌肉怎么办?为什么女生手臂有肌肉?
女生手臂有肌肉就要多做一些臂部锻炼,如拉伸肱二头肌韧带、瑜伽、举哑铃运动、划圈圈等。
1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上,水平伸直同时右手向下按住左手手掌,尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作,先让手臂肌肉放松下来,把手先放在肩上,以肩为中心点,手肘从前向后在空中画一个圈,上半圆的时候吸气,下半圆的时候出气,这样一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。
第二个动作,右臂垂直上举,左手握住右肘,开始吸气向上伸展,呼气,手臂向后伸展,吸气,回到原点。自然呼吸,曲右肘放在脑后,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒钟,反方向在进行一次,左右一共是一个回合,做2-3个回合就可以了。
3、举哑铃运动
可以用两个矿泉水瓶装满水,然后双手向前伸直,一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位,尽量向后摆臂,然后缓缓往前放下,换另一只手,每天作45次左右。
4、划圈圈
首先是身体站直,两手向前伸直,与地面成90°角,然后向左右两边划圈圈,记得要每天练习才能达到效果!
5、放松双臂的紧张
先用一只手推拿另一边的肩膀,同时不断的耸肩,另一只手就一直的压双臂,特别是手臂的内侧肌肉,左右各做5秒钟,又换另一边,每天做5次,即可。
6、改善内臂的松驰
两只手交叉在耳边,然后向上延伸用力,静止3秒钟之后放松,这不仅可以瘦手臂肌肉,还能矫正姿态哦!每天做5~10次。
女生手臂有肌肉是因为手臂日常发力习惯不佳导致的。
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美,但手臂过多的肌肉只会显得粗壮。大部分人的手臂肌肉都是手臂日常发力习惯不佳导致的。有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
1、饮食瘦臂不一定需要节食
不少女性一提起手臂减肥,一个反应就是节食、少吃东西,如果你也是这么想的,就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为,手臂与腹部不同,即使因为节食而使体重减轻了,也不会使手臂发生任何改变。
毕竟手臂等局部减肥不是减去重量,而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”,然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来,即使体重没有发生改变,整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦,且精神十足。
2、暴饮暴食对手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态,但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知,当人体摄入过多的热量后,如果新陈代谢不畅,多余的热量就会因为“无路可走”,只能转化为脂肪堆积在人体各部位,手臂也不会得到“幸免”。
尤其是手臂特殊的“位置”,很容易让人忽视它的发胖,当人们将注意力集中在腹部或者大腿,并费尽心机地采取各种减肥方法时,手臂就成了漏网之鱼,在遗忘中日渐“壮大”。
3、健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动
针对个人体质开始实施健康饮食后,在最初两周,手臂脂肪的下降与消耗都是最快的,但时间越久,尤其超过6个月之后,人体的细胞代谢率就会变慢,手臂的减肥效果都不再明显,甚至还有停滞、反弹的迹象。
如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动,就能够一直维持快速的代谢率,体内脂肪迅速燃烧,就能与身体肥胖部位特别是最难,咸的手臂说再见了。
手臂怎么练肌肉呢
全方位消除手臂赘肉 让你健康瘦手臂
女星手臂真粗壮 六招瘦臂法灭赘肉
女生手臂粗怎么穿搭?中袖服装遮肉显瘦
运动瘦手臂 消除赘肉让手臂变纤细
范爷手臂肥肉真多 六招快速瘦手臂
瘦手臂的10个小技巧 强力燃烧手臂赘肉
如何瘦手臂?怎么瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法
女星也有拜拜肉烦恼 怎样瘦手臂最有效?
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
三个快速瘦手臂运动 甩走手臂赘肉
手臂粗怎么穿衣 6种搭配藏起臂间赘肉
女生用哑铃瘦手臂适合几公斤 女生怎么举哑铃瘦手臂
范爷手臂肥肉真多 六招教你快速瘦手臂
范爷手臂超壮很惊悚 教你6招消除手臂赘肉
如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉
举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
女星手臂真粗壮 六大瘦臂法灭赘肉
学生怎么练手臂肌肉 学生练手臂肌肉的方法有什么
怎么减手臂上的赘肉 有图解动作
学生怎么减手臂的赘肉
肌肉型手臂可以抽脂吗
手臂粗怎么减?运动瘦手臂最有效方法