瘦胳膊最有效方法 瘦手臂最快方法 瘦手臂最有效的方法
本文已影响3.7K人
本文已影响3.7K人
【导读】:松松垮垮的手臂赘肉超级毁形象,但是怎么瘦胳膊最有效呢?其实想要快速瘦手臂一点儿也不难,今天就跟大家分享瘦手臂最有效的方法,每天需要10分钟就能瘦手臂哦。
快速瘦胳膊的方法
需要借助的器材:阻力带,椅子
瘦臂方法:
首先把双脚搭在椅子中间,把身体挺直,保持一个近似平板的姿势。不过这里需要握着专门的工具来支撑。然后做1分钟俯卧撑,数量上尽可能做的多一些。
如果家中缺乏专门的健身器材,可以用传统的方式来做俯卧撑或者反向俯卧撑。
第二个动作是弓步。
首先让双脚分开与肩同宽,把阻力带均匀地踩在右脚下,双手握住阻力带。
后退左脚,右腿弓起,做出弓步的姿势。肘部弯曲,把阻力带尽力往肩的方向拉。
记得右膝一定不要超出脚尖。
做1分钟后退回原地,换另一只腿重复这个动作。
第三个动作需要借助椅子。
把双手的手心撑在椅子上,手指搭在椅子边缘,手肘朝向背后的方向。伸直双腿,弯曲手臂,慢慢地下降身体,直至身体几乎触地。然后再慢慢地回升身体。
然后让身体呈站立姿势,双脚微微分开,与臀、肩同宽。
然后慢慢降低身体,把右腿伸向背后面,上半身呈近乎水平的姿势,注意脚不要向外扭。
双臂在身体两侧伸向前方,不要触碰到一起。让身体呈一个T型。保持1分钟。
然后用双臂把身体撑在垫子上,胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋转身体,让身体的重量压在左臂上。
再侧起身体,把一只脚搭在另一只脚上。未支撑身体的那只胳膊要向上伸直。
保持1分钟后换另一个方向做同样的动作。
下一个动作依然类似俯卧撑,不过要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撑在地面上。然后慢慢地把双臂向前推直,放低身体,直到肘部近乎贴近地面。
接下来依然要借助阻力带。
把阻力带踩在左脚下,用右手持着阻力带的另一端。双脚分开,与肩同宽。
然后把右腿伸到身体后面,做出弓步的姿势。但是右腿要伸到身体外侧,至少要伸到左脚的外侧。肘部弯曲,向上拉阻力带。
1分钟后换另一侧重复这个动作。
接下来的动作要把阻力带固定在身上,双手握着阻力带的两端。
然后慢慢地伸直胳膊,双手举到肩部上侧。保持1分钟后,再慢慢地回到起始姿势。
最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。
臀部一定要抬起,但要放松。保持1分钟。
这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间,熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息,1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久,不然锻炼的效果会打折扣
瘦手臂最快的五个方法 手臂变超紧
瘦手臂的最快方法 7个小动作告别粗手臂
瘦身瑜伽瘦手臂方法
最全的瘦臂方法来袭 胳膊瘦成竹竿
怎么瘦手臂最快:盘点7种快速有效的瘦手臂方法
怎么瘦手臂和后背?如何瘦手臂上赘肉?快速瘦手臂方法
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
七个快速瘦手臂方法 胳膊细到不行
5个瘦手臂最有效的方法 快速摆脱恼人拜拜肉
瘦手臂的最快方法 3个动作瘦手臂
超有效减肥操 瘦手臂最好方法
瘦手臂最快的7个方法 绝对有效
范冰冰粗壮手臂雷人!怎么瘦胳膊最快最有效?
最有效的手臂减肥方法 5式瑜伽快速瘦
瘦麒麟臂方法 瘦胳膊最有效的方法
菱角湖美体天天瘦店瘦手臂效果怎么样 瘦手臂最快最有效的方法
9个瘦手臂的最快方法 纤纤细臂你值得拥有
最有效的瘦手臂方法 不留一丝脂肪
高效瘦手臂方法大盘点 想瘦先要瘦手臂
在家也能轻松瘦胳膊!瘦手臂最有效的运动
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂运动
瘦手臂最快的5个方法 缔造紧实手臂
手臂粗怎么能忍?瘦手臂的最快方法