在家也能轻松瘦胳膊!瘦手臂最有效的运动
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【导读】:胳膊上的肉肉多,一穿背心短袖就露出来了,实在太毁形象!怎么瘦手臂最快最有效呢?今天跟大家分享一组居家瘦手臂运动,简单又有效哦!
上肢运动
在做上肢运动之前,你可以先准备哑铃,如果没有的话用一般500ml的宝特瓶就可以罗!要记得在握住辅具的时候,用大拇指夹住辅具,其他四只手指头拉长,这样一来才可以让手腕、手掌、手指都受到训练,线条也会更漂亮喔。
首先,我们先站直,将双脚往外打开,两只手臂往上抬,抬到高五(high five)的位置(高五为芭蕾中的术语,指双手微弯向上抬),双膝微蹲,重复八次。
接着,将双手停在高五的位置,右手摸肩後,持续往上抬,接着换左手摸肩,重复八次。
重复八次後,我们可以加入双腿、双手的动作,手尽量往外延伸。
再回到高五的动作,双腿不动,手的部分经过眉毛,再向外延伸。
重复八次後,我们加入双膝微蹲、踮起脚尖的步骤,这个动作一样重复八次。
我们接着回到高五的位置,双膝微蹲,重复八次。
最後我们将双手一边画圆一边放下,站直身体,并缓和你的肩膀。
上面这7个动作是一组,你可以视自己的能力调整。在做的时候不要求快,你可以放一点轻快的音乐,跟着节奏一起做,效果会更好喔!而且这组运动在家也可以轻松做,不如今天晚上就来试试看吧!
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