终于有勇气露背啦!瘦背运动快速消灭后背赘肉
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【导读】:后背肉肉多,不管从哪个角度看都会给人“壮实”的感觉。想要打造偶像剧一般小露香肩的性感,没有一个纤瘦骨感的美背可不行。
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如何瘦背部?后背肉肉多,不管从哪个角度看都会给人“壮实”的感觉。想要打造偶像剧一般小露香肩的性感,没有一个纤瘦骨感的美背可不行。如何瘦背?
平时缺乏锻炼,坐着的时候又弯腰驼背各种姿势不正,后背自然很容易堆积赘肉。那么怎么瘦后背最快最有效呢?下面本站小编跟大家分享几组减后背赘肉的运动。
第一组
小编称之为爬行运动,双脚打开,臀部夹紧,双手慢慢向前爬行。直到平板支撑的动作状态,然后慢慢向后爬回最初状态。
第二组
双手双腿同时抬起,手肘尽力向后拉伸。
第三组
双脚打开与肩同宽,双手握拳,手臂夹紧,手肘弯曲,然后放下手臂再重复。
第四组
膝盖稍弯曲,双臂举起与地面呈45°角,做手肘回拉动作,胸部用力。
第五组
俯卧撑姿势准备,身体撑起时,单臂手臂抬起,然后换手臂进行。
第六组
反手支撑身体,抬起左手的同时,抬起右腿,用左手触碰右腿脚尖。
第七组
站姿,手臂打开,做画圈运动,注意收腹紧臀。
第八组
双脚打开,站姿,双手高举,放下手臂的同时做抓举动作,手臂用力。
第九组
膝盖弯曲,臀部夹紧,背部挺直,双手握拳,用力伸出再收回。
第十组
双手胸前合十,肩膀大臂处用力。
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