锻炼男性功能的功法
本文已影响2.12W人
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锻炼男性功能的功法,每个人都是忙忙碌碌的,极少有时间停下来歇一歇。得不到充分的休息、运动,久而久之身体就会出现这样那样的问题,接下来看看锻炼男性功能的功法。
男人增强性功能(如何增强男性性功能)
男人作为家里和社会建设中的顶梁柱,真是承担了太多的压力!随着社会的发展,生活节奏的加快,工作压力、生活压力以及住房、教育、医疗、养老等压力,让很多的人出现了亚健康状态,主要表现为精神萎靡不振、身总是容易疲劳,记忆力下降、情绪控制不好等等!
那么该如何提高男性体质,让身体“猛起来”呢?
第一,保证充足的睡眠!压力大导致的失眠,导致的'睡眠质量差,是可以调节的!学会关闭手机,每天晚上睡觉之前用热水泡脚,可以舒缓压力!睡觉之前听一会儿轻音乐可以有助于进入状态!一旦有睡意就马上睡觉,因为如果过了那个“点”,就非常容易失眠!
第二,加强运动!不要以为运动就要在健身房,去什么高档的运动馆!平时在家里做做深蹲、跳绳、有氧慢跑、仰卧起坐、平板支撑等都可以起到运动的效果。甚至饭后散步都有很不错的收获。但是运动要持之以恒,不能三分钟热度!良好的运动习惯会让身体保持活力,从而精神饱满!
第三,学会排解压力!面对压力时我们既可以选择迎难而上,又可以学会排解压力!看一部自己喜欢的电影,来一场短途旅行,钓钓鱼等等都可以起到舒缓压力的作用!
第四,健康的饮食!要远离高油高盐的食物,尽可能避免外卖食物!
食疗:多吃黑色食物,海胆,动物肾脏,牡蛎,可搭配曼士威牡蛎精华片
养生:早起早睡,戒酒戒烟,有良好的生活习惯,不纵欲
锻炼:多锻炼腰部,后背的肌肉,同时要增加有氧活动,增强心肺功能
如何健康的健身?
作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的` 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!
好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有:
1)背部:引体向上(颈前下拉);
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
1、全身舒展
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。
先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
2、腹部收紧运动
首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
3、上臂拉伸运动
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
4、腿部拉伸运动
双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。
5、体侧伸展运动
右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。
6、胸肩扩展运动
双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。
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