背上肉多怎么减?瘦背部赘肉的最快方法
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【导读】:背上肉多的MM,从后面看就会给人虎背熊腰的感觉,那么怎么减后背上的赘肉呢?下面跟大家分享几个有效瘦背的方法,帮助你练出骨感美背。
日常瘦背小妙招
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2.叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3.随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。
4.爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
瑜伽瘦背方法
瑜伽第一式:勇士三式
step1、双脚并拢站立,将重心移到左腿,右腿向后慢慢抬起;
step2、同时,身体向前倾,直至身体与右腿均与地面平行,双臂平行向前伸直;
step3、收紧小腹,保持此姿势同时,做3~5次舒缓的深呼吸。
瑜伽第二式:侧撑式
step1、起始姿势为下犬式,双脚并拢,大母脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;
step2、身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;
step3、将左臂慢慢抬起,并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。
瑜伽第三式:平板式
step1、起始姿势同样为下犬式,前臂缓缓放下并贴于地面,双脚略微打开,手肘呈垂直状,身体尽量保持呈直线。
step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。
瑜伽第四式:骆驼式
step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;
step2、吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;
step3、两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;
step4、头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部。
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