你的背够美吗?6组瘦背操让你自信秀曲线
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【导读】:久坐不运动,弯腰驼背都很容易导致后背赘肉的产生,背上赘肉多,怎么好意思穿吊带装呢?怎么减背上的赘肉最快最有效?试试下面这组瘦背操吧。
如何瘦背部?夏季是女生们最爱的季节,各种美美的服装都可以拿出来了,这么好的露肉季怎么能错过?但如果身上赘肉多的话,那就...经历了一个冬天,没少屯肉吧?尤其是要穿露背装的时候,后背肥厚的赘肉都跑出来了,背面看显壮,侧面看显胖,这恼人的厚背赘肉应该怎么减呢?如何瘦背?
瘦背先搞清虎背熊腰的原因!
1.久坐不运动,背部本来平时也很难运动到,缺乏锻炼必然导致后背赘肉的堆积
2.弯腰驼背,错误的坐姿不仅影响体态美观,还会导致赘肉的产生
3.内衣不合身,不少MM偏好紧身一点的内衣,时间长了很容易勒出后背赘肉
4.脂肪堆积,如果你本身就有肥胖烦恼的话,那不用多说,后背的赘肉肯定也不少
知道了原因,下面就来看看小编跟大家分享的这组瘦背操吧。下面这组运动,宅在家中就可以完成哦!不需要借助任何器械,只需要一张瑜伽垫就可以进行。
瘦背操第一组:双手支撑,上半身与下半身呈三角形,注意后背一定要挺直。
瘦背操第二组:单手单脚支撑身体,做侧转体运动,同样挺直后背,腰部,臀部,腿部呈一条直线。
瘦背操第三组:弓步支撑,两手伸直在同一水平线上。
瘦背操第四组:单脚站立,缓缓压低身体。
瘦背操第五组:与第一组动作相似,抬腿收腿时注意调整呼吸。
瘦背操第六组:肩倒立,初学者可以借助墙面完成动作。
除了坚持运动外,平时还可以通过一些小锻炼来达到瘦背挺背的目的。
日常瘦背小妙招
1.坚持扩胸运动
扩胸运动可以很好的运动到上半身,不光是有很好的瘦背功效,还能帮助丰胸挺胸,瘦手臂,好处多多。做扩胸运动的时候注意动作要标准,双臂要持平打开,收回。如果能借助哑铃的话,瘦身塑形效果会更好哦!
2.学习婴儿爬行
这个动作其实也超级简单,就像宝宝一样,四肢伏地爬行就可以了。爬行可以有效锻炼到肩颈处的肌肉,能让后背肌肉更加紧实,还能有效缓解脊椎压力,让背部曲线更加完美。
3.平板支撑
平板支撑是很好的燃脂塑形运动,虽然只有一个简单的动作,但是可以有效锻炼核心肌群,达到减肥的目的。最重要的是,练习平板支撑,可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
4.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的是上肢,腰部及腹部的肌肉,对瘦背也有一定的功效。初学者不用运动量过大,可以分两组进行,每一组15-20下就可以。频率不用过快,最关键是动作要标准。
背部赘肉不是一天长起来的,想要快速消除的话,除了要牢记以上小编跟大家推荐的方法外,最重要的是要坚持,坚持才会见效果哦!为了能hold住美美的露背装,赶紧行动起来吧。
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