想要改善虎背熊腰?3组拉筋动作收紧背部线条
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
【导读】:虽然只是简单的拉筋动作,但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢,尤其是针对长期坐立不正确的人,有很好的改善背部肌肉线条的效果。
本站原创文章 禁止转载
虽然只是简单的拉筋动作,但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢,尤其是针对长期坐立不正确的人,有很好的改善背部肌肉线条的效果。年纪渐长,身体各部位均容易出现赘肉情况,一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置,一旦积存脂肪便难以减去!
每天坚持拉筋训练,便能达到可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉,改善虎背熊腰的效果。集中锻炼肩胛骨,有助改善整个斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),达到收紧及强化肌肉之效。
第一式:收紧背阔肌
Step 1:双臂向上举起,双手紧握成拳头状态。
Step 2:保持上半身挺直状态,双手手臂慢慢下拉,感受手臂和背部收紧的感觉。
第二式:改善寒背
Step 1:双臂向前伸直,并紧握拳头。
Step 2:手臂后拉,保持挺胸抬头姿势。拉扯时,有助伸展胸肌及斜方肌,改善整个肩胛骨。
第三式:提升背部线条
Step 1:上半身放松,双手在后背相握合十,手腕处放置于椅背上,重心在背部。
Step 2:挺直上半身,感受背肌被拉扯的感觉。双手放置的位置越高,拉扯力野会愈强。刚开始练习,柔韧度不够的话,可以尝试将双手分开,平放在两边椅角位置,双手捉阔一点,有助提得更高。
贴士:
每组运动重复三次,每次十五下。
每日进行一次。
过程中需保持呼吸。
建议每晚沐浴后或运动后进行拉筋,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,不易拉伤,亦可提升收紧效果。
背厚怎么减 告别虎背熊腰
虎背熊腰怎么减肥:几个简单动作逆袭虎背熊腰
四组简单动作 练就性感背部曲线
舒淇晒照自嘲虎背熊腰否认怀孕 网友:迷人的线条
五个瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
八个瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走开!
不做“壮实女” !3招击退虎背熊腰秀出sexy曲线
20分钟减肥瘦背操 轻松告别虎背熊腰
想要性感腰部线条 就照着这12个瘦腰运动做
四式瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
告别虎背熊腰!12招练就迷人美背
虎背熊腰怎么办 四大妙招瘦成美背
熊腰虎背什么意思 熊腰虎背解释
虎背熊腰太毁身材!8个最佳瘦背运动推荐
告别虎背熊腰赶紧行动起来
千呼万唤的瘦背运动来啦!再也不会被说虎背熊腰了
5个动作远离虎背 塑造迷人背部
本想减肥 却一不小心练成虎背熊腰?
日常瘦背小妙招 远离虎背熊腰
瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
8个美背秘籍 让你杜绝虎背熊腰
超神奇瘦背操 10分钟告别虎背熊腰
拒绝虎背熊腰 三招普拉提帮你搞定