美女亲授美背瘦身操 练出无敌香肩美背
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【导读】:女人是否美丽,气质很重要,气质体现在多方面,姿态最为关键!下面一系列瘦身运动,不仅可以消除肩部疲劳,放松身体的肩部运动,让你的香肩外露,把整个场子都HOLD住。
良好的姿态会让整个看上去年轻,并且会直接的体现出整个人的风格。其中决定第一印象就是肩膀!肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中,保持一个姿势过久,就会造成肩部僵硬酸痛,头疼,面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。
尤其是亚洲女性,很容易形成所谓的驼肩现象,不良的姿态严重影响你的第一印象,会让人觉得缺乏自信。驼肩就意味着无法驾驭露肩洋装,浪费了作为女人拥有的优越条件。
纠正锁骨及肩胛骨的位置,促进淋巴流通,重塑完美香肩。
首先,身体坐直,背部挺起,头部端正,放松调整呼吸。然后胸部慢慢打开,肩部向身体后方扩张。
带动肩部肌肉,让僵硬的部位都活动起来,促进血液流通。
然后向肩胛骨注入力量,活动肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周围的肌肉,矫正弯曲的脊柱,改善肩部僵硬和酸痛症状。做动作的同时不要忘记保持自然的呼吸节奏。
在肩部向脊背中央施力的同时,双肩下落,充分刺激分布在肩胛骨周围的肌肉,背部肌肉会有酸痛的感觉。
肩部下落的同时要保持抬头挺胸,身体上半身不要松懈。拉伸连接颈部与肩部的线条。要有种“拔萝卜”的感觉,延长自己颈部,感受到颈椎被拉伸,肌肉紧张度得到缓解。
最后,将力量从肩部抽离,放松双肩。身体从紧绷状态释放出来。肩胛骨的施力配合肩部的放松,一紧一松,集中刺激肩胛骨周围的深层肌肉,缓解肩部关节僵硬疼痛症状。
肩部的锻炼有利于促进肩部以上的血液循环,改善淋巴流通,老化废物可以及时排除体外,对于改善面部浮肿也有很好的效果。
无论在职场还是在自宅,只要感觉肩部疲劳,就可以随时随地进行肩部减压练习,每次进行5~10次。练习后,感受到肩部与平时相比位置下降为佳。
(1)站在镜子前,身体保持直立,背部挺直。
(2)将连接肩部与颈部的斜方肌紧张起来,让左右两边的锁骨位置在同一水平线上。
(3)从身体背面看两个肩胛骨,位置是向背部中央闭合的,并且胸部充分打开向外阔。
(4)肩胛骨本身也要成直立状态。让周围的肌肉充分紧张起来。
刚开始会感到肩部僵硬,无法很流畅的做动作。慢慢坚持,按照镜子前的站姿进行日常的训练,慢慢就会发现脖子与肩部的线条变得明显而美丽,接下来你也会发现自己眼神的变化,会更加有神,更加自信。
平时生活中,可以突然抽离肩部力量,让肩部放松,起到拉伸颈部肩部肌肉的效果。持之以恒才是关键。
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