每天15分钟 彻底终结腹部赘肉
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
【导读】:一位美国圣地亚哥州立大学的健身 学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的
一位美国圣地亚哥州立大学的健身 学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。蹬车运动
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
下腹赘肉每天10分钟就甩掉,别再狂做卷腹和仰卧起坐了!
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
背后转一转就能瘦 每天3分钟减手臂赘肉
每天5分钟脚底按摩 击退水肿和疲劳
3套腹部瘦身操 消灭腹部赘肉效果佳
美腰机能减腹部赘肉吗 美腰机可以每天用吗
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
肚子上的赘肉怎么减 快速减腹部赘肉方法
如何减腹部的赘肉?腹部减肥方法小妙招
躺着长肉不如来运动!5分钟腹部挑战你敢接招吗?
分手吧腹部赘肉!别再来找我了
每天只须10分钟 小腹婆华丽转身
哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
每天5分钟 拥有世界标准完美胸部
每天躺着3分钟!这动作帮你打造女星完美11字腹肌
6个瘦腰绝招 7天甩掉腹部赘肉
11个减肚子方法 彻底甩掉恼人赘肉
每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉
翘臀腹肌双管齐下 四个动作每天5分钟练出性感身材
每天20分钟瘦腹操 小腹迅速变平坦
减下腹部赘肉的动作(4个减下腹部赘肉动作)