分手吧腹部赘肉!别再来找我了
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【导读】:凸起的小肚子怎么看怎么恼火,怎么减腹部赘肉呢?想要减掉赘肉,首先要分清腹部肥胖的类型,下面就跟着小编一起来看看腹部减肥方法吧。
都说肚腩很难减,那是你没对症下药!
先看看腹部赘肉都有哪几种吧!
第一种:上腹凸出
形成原因:
1、不规律的饮食习惯,暴饮暴食。
2、经常饮酒。
3、压力大。
改掉不良的饮食习惯是关键,健身教练建议吃饭快的人不妨换个小勺子!
第二种:下腹凸出
形成原因:
1、运动量少。
2、便秘。
这是大部分上班族最常见的问题,每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!
第三种:腰两侧赘肉
形成原因:
1、姿势不良。
2、柔韧性不足。
姿势不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,小蛮腰就木有喽!
第四种:大肚腩
形成原因:胖......
一般情况下,先从瘦身开始,腹部的肉某种程度减下来了就可以判断是上面哪种类型。
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后,就可以做下面几种运动了。
上腹凸出
Step 1:张开双脚与肩同宽,双手掐腰。
Step 2:身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。
Step 3:重复这个动作,从右转到左。
下腹凸出
Step 1:站直后,双腿并拢,双手放在胸前。
Step 2:上半身不动,双腿跳向左边。
Step 3:紧接着跳向右边,重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。
腰两侧赘肉
Step 1:打开双脚比肩宽一点,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。
Step 2:左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。
Step 3:身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋,上面讲过了要先从减肥开始,如果做腹部运动可以综合性地做上面3种运动。
赘肉减下来后,如果还想要“川”字腹肌该做什么运动?
川字腹肌
Step 1:屈双膝坐在地上,身体向后倾斜与地面呈45°角。
Step 2:双手水平伸直,左手拿着水瓶,转向左后方放下水瓶,再回来。右边同上。这个运动是一个综合性运动,腹部整体上肉肉比较多的人可以做这个运动。
女生很容易长小肚肚,看麻麻的肚子就知道了!(妈,我错了……)
检测一下自己是哪种类型,再对症下药,坚持下来离小蛮腰还远吗?又到了容易长肉的季节了,赶紧动起来吧~
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