郑多燕瘦腰动作 每天坚持练5分钟
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【导读】:郑多燕减肥操风靡全球,想要瘦身的mm肯定会练习的。下面就为大家介绍郑多燕瘦腰秘诀,每天练习5分钟,轻松变小蛮腰。
仰卧扭腰
仰卧于运动垫板上,始终保持腹部紧张。此动作针对的是内外腹斜肌。
Step1:双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。吐气,将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。
Step2:吸气,慢慢转会右边,保持腹部紧张。来回16~20次为一组,重复3组。
侧腰运动
要练到侧腰肌肉,基本只能靠垂直面的锻炼,通过腰部不同角度的练习带到一点水平面的练习。此动作针对背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环。
Step1:吸气,上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
Step2:下半身固定不动。吐气,上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。
Step3:吸气,换另一边,重复Step1的动作。
Step4:吐气,伸展双臂,重复Step2的动作。8~16为1组,重复2~4组。
注意:保持双腿伸直,不要离地,保持腰侧肌肉紧张。
抬腿就能瘦小腹
有很多姑娘有下腹部“肿胀”的忧虑,但其实超难减的下腹部,每天勤抬腿就能瘦。此动作针对内、外腹斜肌,下腹部,股关节。
Step1:身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式为抬腿吐气、放下吸气。
Step2:依步骤1的要领,换边把右腿抬高。每个动作到达极限为止,重复3组。
当然,要想达到效果,坚持是最重要的,锻炼肌肉和力量是没有捷径的,三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养,主要是优质蛋白质的补充,可以多喝牛奶或是蛋白来满足身体需要,这对肌肉的形成很有帮助。
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