每天坚持4个动作 美腿小蛮腰同时练出来
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【导读】:哪个女人不想拥有平坦的腹部和性感的美腿,那么有什么方法可以同时瘦腿和瘦腰吗?当然,本期小编为你介绍4个动作,简单又不激烈,每天做2组,20天就能打造出性感S身材。
动作一
1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体的两侧,屈膝;
2、小腿和大腿呈90度,然后左右依次慢慢的用脚尖触碰地面;
3、一只脚在触地的过程中,另外的一条腿始终保持屈膝的状态,千万不能放下来;
4、左右如此重复20次。
小提示:这个动作主要锻炼的是下腹部和大腿的肌肉,貌似看起来很简单,其实做起来还是有点累的。
很多女生犯的错误就是脚尖点地的时候,另外一条腿也会跟着放下来,NO ,这是大忌哦!
动作二
1、仰卧在垫子上,慢慢用手掌和脚跟撑地,手臂打直,身体在同时直线上;
2、背部打直,不要塌腰,做上下抬腿动作,抬起的过程中,腿部要始终保持笔直的状态,抬到与地面呈90度为止;
4、左右腿各抬20次。
小提示:这个动作主要还是要注意腰部,不能塌腰;整个身体是处于极度收紧的状态,而且手臂也不能弯曲。
动作三
1、双手握住哑铃,脚尖点地,背部打直,有点类似于平板支撑的动作;
2、眼睛看向地面,做向上抬腿的动作,还是那句话,腰部绝对不能塌下来;
3、左右腿各抬20次。
小提示:这个动作的关键在于,利用腰部力量维持身体平衡,抬腿过程中始终都是大腿带动小腿向上抬起。
动作四
1、仰卧在垫子上,屈膝,双手抱头放在脑后,呼气吸气;
2、上半身微微抬起,然后做左右仰卧起的动作;
3、上半身尽量的斜向上抬起,并且用手无触碰小腿;
4、左右两边各做20次。
小提示:这个动作真的超级累的,关键还是要动作准确,很多MM会做成仰卧起坐的动作,NO,是仰卧起,而且每一次的用手触碰小腿的过程,你都会感觉腰部侧面的肌肉在被收紧。
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