翘臀必杀技 帮你重塑紧实美臀
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
【导读】:在这个曲线为王的时代,完美的曲线很重要,对于女性而言除了挺拔的胸部,紧实的臀部也是女人引以为傲的部位,那么紧实挺翘的臀部该怎么练呢?
Tips 1:最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法,这两种运动可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉,还能消耗这两处的赘肉,还有一个重要的作用就是可以强化大腿的四头肌,从而提高整体的臀线和带来最佳的侧面曲线线条。
Tips 2:单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车训练是在健身房中比较常见的一个运动项目,利用骑单车来翘臀非常好,它可以让臀部线条呈现出更为立体的效果,同时还能让整个的臀部轮廓变得更加挺拔上翘,而臀部的肌肉则会显得更具弹性,另外就是在锻炼臀部的时候还能消耗大腿内侧的脂肪,让臀部和腿部的线条一并塑造出。
Tips 3:练习以色列特种部队的柔软体操
这种以色列的体操就如同是瑜伽一样,得到很多人的效仿,它主要是以柔软体操的重新锻炼全身的肌肉组织,让臀部的肌肉得到有效的改善,还能调整好臀部的脂肪比例,让臀部不仅没有脂肪,更是能打造出魔鬼翘臀。
Tips 4:拆分饮食时间
不管是减肥还是美臀,饮食都起到一个非常重要的作用,为了不要因为过多的使用食物而导致臀部线条受到影响,所以在饮食方面要做到严格控制,每天的进餐方式采用拆分模式,将每天摄取的食物分成8等份,每天间隔两小时进餐一次,让身体中的脂肪不会堆积,除了可以对臀部曲线起到塑造的作用,另外就是还能维持女生最佳的体重值。
Tips 5:多吃抗浮肿食物
人体的臀部是很容易聚集水分的,这是因为臀部的皮下组织淋巴系统代谢要慢些,所以为了避免浮肿而影响臀部曲线,要经常吃一些抗浮肿的食物,用来辅助此处的代谢,比如说可以吃富含钾元素的食物或者是来自海洋中的食物,这样可以有效对抗臀部浮肿,帮助臀部的新陈代谢,让臀部的线条保持在你想要的范围内。
Tips 6:杜绝臀部脂肪堆积
如果每天摄取了过多的食物,是会导致人体吸收的热量被囤积在腰腹和臀部的,所以女生在饮食方面,一定要注意不要摄取太多的热量,在摄取食物的是最好是做好精密的计算,计算出你摄取的食物是否能在24小时内被排除体外或者被消耗掉,不然它们就会直接囤积在你的臀部,对于你臀部的线条造成影响。
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘
5种花式深蹲瘦臀法 30天塑造挺翘美臀
有翘臀才有S身材 4位翘臀女王的美臀秘诀
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀
好玩的翘臀运动 瑞士球操塑美臀
好莱坞翘臀秘密大公开!明星教练帮你提臀
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
有翘臀才能有S曲线 4位翘臀女王的美臀秘诀
真人示范提臀术 塑造浑圆挺翘美臀
4个日常翘臀小妙招 塑造性感美臀
“世界第一美臀”女人教你如何提臀翘臀?
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
3个翘臀杀手 让你臀部越来越肥大
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
运动紧臀操 美女性感美臀3步翘臀法
上衣+包臀裙性感美搭 塑翘臀秀S型曲线
别让下垂扁平臀毁了夏天!7招塑挺翘美臀
热荐5款美臀产品 塑造蜜桃小翘臀
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
三步跪姿翘臀操 塑造完美臀部曲线
紧实翘臀的速成法 10分钟翘起来