翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
【导读】:完美的身材可不仅仅是简单的一个“瘦”字,没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?小编今天跟大家分享一下最新的提臀动作,让你不用拼就能拥有玲珑翘臀,完美身材easy get!
Step1
1.收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。
3.深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step2
1.左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。
2.双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。
3.上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。
Step3
1.收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。
2.上身保持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,保持3秒。
Step4
1.左脚直立,右脚向前张开约半米宽,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准备姿势。
2.上身慢慢向前弯,右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖,膝盖稍微弯曲,眼望下方,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
Step5
1.双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。
2.深呼吸,左脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒后恢复准备姿势。
3.深呼吸,右脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒。此动作重复15-20次。
偷学美臀小技巧 塑造立体性感翘臀
想要性感翘臀?8个日常瘦臀妙招 练出挺翘臀部
性感美臀术N招 塑造性感翘臀
提臀运动怎么做?5招练出迷人翘臀
3分钟瘦臀瘦腿操 练出性感翘臀
美腿=美臀?教你简单3招打造性感翘臀曲线
瘦!翘!挺!三招教你练出性感迷人蜜桃臀
性感美臀都这么练!跟韩星学习翘臀打造秘籍
性感女星翘臀招数 惹火小电臀迷死你
日常瘦臀小妙招 打造极致性感翘臀
每天练习8个美臀动作 性感翘臀快速拥有
瘦臀提臀瑜伽 每天1分钟练出翘臀
蜜桃臀不是梦!五招变化深蹲练就零死角翘臀
美臀9动作 性感臀部练出来
瘦臀的最快方法 性感美臀练出来
瘦臀必知的6个运动 紧致翘臀练出来
拯救扁平臀行动 性感翘臀练起来
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
4个日常翘臀小妙招 塑造性感美臀
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来
荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀
练翘臀需要每天练吗 翘臀多久能练成