趁着别人都在长肉赶紧练!简单的3招瘦身法练出蜜大腿
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【导读】:当大家都还在大吃大喝的时候,就是我们变瘦的最好时机!快跟着小编一起运用随时都能做的三招训练,一起练出紧实有线条的蜜大腿!
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放假的开始就是吃、吃、吃好料,而假期的结束后就是哭、哭、哭体重,因为体重机上的数字增加了,看到数字的当下真是恨不得时间倒转,希望能让自己回到假期前的体态。
没事,当大家都还在大吃大喝的时候,就是我们变瘦的最好时机!快跟着小编一起运用随时都能做的三招训练,一起练出紧实有线条的蜜大腿!
练出蜜桃翘臀–夹球深蹲
首先脚站与肩同宽,膝盖夹一颗球,蹲下时先折髋在弯膝,腿大约与地呈现平行状态、膝盖不能超过脚尖,如果担心姿势不标准,可以在后方摆放椅子,想像自己是要往后坐到椅子上,但注意下背要保持原来的弧度,屁股不要过度往后推,每次持续做10下。
创造紧实大腿–弓箭步
这个动作与我们的日常生活息息相关,举凡上下楼梯、蹲下绑鞋带等,这些动作都与弓箭步有许多雷同的地方,初学者可以将椅子摆放于前以保持平衡,紧收腹部、双脚与肩同宽、一脚向前跨一步,而后下蹲,注意重心摆在躯干及后脚上,身体保持中立,不要过度前倾或后仰,每边做10下。
消除恼人的大腿侧肉–侧抬腿
首先准备好椅子放在侧身,一手扶着椅子平衡,一手插腰,左脚尽可能的抬到高处,而后再慢慢放下,放下时不能碰到右腿,这样左腿才有真的出到力,左右脚各做10下。
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