美腿练出来 7个瘦腿动作变小鸟腿
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【导读】:正是露腿的季节,腿型不好看,肉肉又多,完全不敢露出来,那你还不行动,赶紧瘦腿吧。秀美网小编为你介绍7个瘦腿动作,坚持练习,速变小鸟腿。
蹲坐在左腿,右脚轻点地,保持这个姿势,右腿向后撤一大步,前后呈弓步,重复15次,然后换腿。
双手持10-25磅的哑铃或重物,双脚分开两个肩宽,双膝略微弯曲,提臀,背部始终保持水平,挺胸收腹,慢慢抬高脚跟到极限,重复15次。
身体重心放在右腿,左腿在右腿后做跑步姿势,左脚离地面,左腿向左前方迈一大步,抬右腿右脚离地,重复刚才的动作,做15次。
重心放在左腿上,左手持5-15磅的杠铃,左腿完全伸直不要弯曲,右腿离地保持5秒,右腿想右侧迈一大步,右脚踩实地面,直到甚至左腿,重复,换腿,做15次。
右脚踩在bosu球上,左脚踩实地面,半蹲,身体向上跳跃,落地时换右脚踩在bosu球,左脚踩地面,两边交替进行,各做15次。
借助身边的素材,双手拉紧柱子,双腿蹲在地上,大腿与小腿呈90度,抬脚跟到极限,用脚尖点地,挺直腰背,保持30秒。重复,做15次。
面对上楼梯,左手扶住楼梯扶手,半蹲,向上跳跃至一个台阶,跳跃时挺直腰背,带双脚踩实地面后继续重复,达到顶部时再回到楼梯底部,整个过程重复5次。
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