5个瘦腰最快最有效的方法 总有一个适合你
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【导读】:不少女生都有腰粗肚子大的烦恼,究竟怎么瘦腰最快最有效呢?下面就跟大家分享几个居家瘦腰好方法,总有一个适合你,想要蛮腰就赶紧动起来吧。
一、简易瘦腰操——有氧收腹操,燃脂瘦腰
1、坐姿转体练习
坐姿,曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时,上身向右转,数2时,后左转体,连续做5-8个八拍。2 、家里躺着就能瘦腰。
2、仰卧蹬车练习
仰卧,双手置于后脑处,脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行车状,动作要慢,蹬车过程中脚跟不能着地。重复30次以上。
3、侧体团身练习
仰卧,颈部稍微垫高两臂平展,掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时,两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作,吸气;还原时呼气,换另一边做。重复20-30次。
注意:双肘,双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气,要按要求有节奏地呼吸。
二、简单的无氧运动——锻炼腹肌
1、瘦腰腹小妙招:仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。
2、毛巾瘦腰法:
首先你需要准备一条毛巾,这条毛巾要能绕过腰部后方,最后大约到腰边或者腰边的长度。然后就可以开始练习啦。
Step 1:自然站立,约等与肩宽。毛巾从背后绕过,双手屈肘拉着毛巾的两端,背部挺直。
Step 2:左膝盖弯曲向一旁打开并抬高,上身向左侧弯曲,让手肘可以和膝盖碰触。
Step 3:然后慢慢放下抬高的左腿,左脚在右脚后面交叉站好,上半身向右侧弯曲。保持5秒,然后恢复到开始动作,左右脚重复练习10次。
这个动作可以紧缩腰侧的肌肉,减去腰两侧多余的脂肪,拉伸僵硬的背部,塑造纤细的腰围,从而达到瘦腰的效果。
3、睡前腰部减肥法。
和上一个动作一样,做这个动作需要个小道具——枕头。
Step1、站立,弯曲肘部放在头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
Step2、再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
Step3、将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
三、瑜伽动作——柔软腰肢
第一式:
仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。
第二式:
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
第三式:
两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。
四、按摩手法——轻松按按就瘦
可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。
按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。
按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部赘肉,可以大量的消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢。
五、最好实施的瘦腰腹小妙招:走路
如果你真的是懒癌患者,上面那么多招都做不到的话,就使用这个必杀技吧!
收紧腹部来进行走路,也会有意想不到的效果哦,吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动,使你体内的废物排出,也可以改善你的便秘情况。
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